LAURA GARCÍA AGUSTÍN podcast

LAURA GARCÍA AGUSTÍN

LAURA GARCÍA AGUSTÍN

Bienvenidos a mi podcast!! Soy Laura García Agustín, psicóloga clínica y divulgadora, con más de veinte años de experiencia en distintos medios de comunicación acercando la Psicología a todos los públicos con el objetivo de hacer que la Psicología sea fácil de entender y accesible para todos. Soy autora de cinco libros de crecimiento personal, el último titulado “Entrena tus fortalezas” te ayuda a descubrir y desarrollar el poder que hay en ti. Atrévete a descubrirlo!! En mi podcast, cada semana trataremos temas de gran interés para tu crecimiento personal. Además compartiré contigo estrategias y recursos muy eficaces para mejorarte, que enriquecerán tu vida y te ayudarán a sacar tu máximo potencial!! ¿Te vienes? Te invito a que entres en mi web www.lauragarciaagustin.com y me conozcas mejor…

20 episodios

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    Cambio de hÁbitos

    34:20

    En el capítulo de hoy os hablo del cambio de hábitos. Precisamente en este momento en el que estamos cambiando de fases, para algunos de forma muy rápida, y nos vamos acercando a la famosa “nueva” normalidad, ¿por qué a algunos les cuesta tanto implementar y sobre todo consolidar nuevos hábitos como ponerse mascarilla o mantener las distancia de seguridad?, que en realidad, son actos muy simples y nos benefician a todos. La respuesta es muy sencilla: porque cambiar hábitos supone un esfuerzo. Sí, realmente cuando tenemos instaurada una forma de funcionar, empezar a utilizar otra nos cuesta mucho, incluso cuando ese no cambio pudiese provocar un riesgo para nuestra salud. En el capítulo de hoy os lo explico y os doy pautas sencillas para iniciar un cambio de hábitos en cualquier área de nuestra vida de forma exitosa. Ya sabéis que podéis dejar vuestras consultas y sugerencias sobre nuevos temas en el WhatsApp del programa. Os recuerdo el número para que sigáis dejando nuevas consultas y propuestas de temas. Es el (+34) 633 234 201. Animaos a dejarnos grabadas vuestras consultas. Producción y ambientación musical https://www.elsubmarinonaranja.com Sintonía, “positivamente “ compuesta por el submarino naranja para Laura García Agustín Música, www.epidemicsound.com Tema 1 Differently - Sture Zetterberg Tema 2 Identity - Velvet Moon Tema 3 Just One Kiss - Loving Caliber
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    Desescalada productiva

    30:34

    En el capítulo de hoy os doy consejos muy prácticos para gestionar de forma productiva esta nueva etapa de desescalada en la que nos toca retomar las rutinas anteriores al COVID-19, o bien crear otras nuevas en base a lo que hemos vivido y en relación a lo que hemos ido poniendo en valor. Parecía imposible hace ocho semanas que fuésemos capaces de adaptarnos tan bien a una situación de confinamiento. Pero lo hemos conseguido, y lo hemos hecho tan bien que ahora para muchas personas esta nueva etapa de desescalada no resulta apetecible en absoluto. Se habla mucho últimamente en los medios de comunicación del “Síndrome de la Cabaña”. Os cuento en qué consiste este síndrome y si es correcto llamar así a las reacciones emocionales que vamos a sentir cuando empecemos de nuevo a salir a la calle. Os recuerdo que podéis dejar vuestras consultas y sugerencias sobre nuevos temas en el WhatsApp del programa. Os recuerdo el número para que sigáis dejando nuevas consultas. Es el (+34) 633 234 201 y en el capítulo siguiente del podcast les daré respuesta. Anímate a dejarnos grabadas tus consultas. Producción y ambientación musical https://www.elsubmarinonaranja.com Sintonía, “positivamente “ compuesta por el submarino naranja para Laura García Agustín Música, www.epidemicsound.com Tema 1 Among Terraced Houses - Arthur Benson Tema 2 Won't You Wait For Me - Go For Howellt Tema 3 Weak In The Knees - Dayon
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    EMPATÍA y COMPASIÓN

    38:48

    En el capítulo de hoy os hablo de la empatía y de la compasión, dos emociones que están muy relacionadas entre sí pero que tienen una fuerte identidad por sí mismas. Que nos van a ayudar mucho a entender el proceso por el que todos estamos pasando y que van a permitirnos acercarnos más a los demás y a nosotros mismos. De forma general, podemos definir la empatía como la capacidad que tenemos los seres humanos de percibir y entender los sentimientos de los demás. En términos coloquiales suele decirse que es “ponernos en su lugar”. Cuánto se oye esto últimamente, ¿verdad?. Me refiero a lo de ponte en mi lugar. Es la manera que tenemos de pedirle a los demás que nos entiendan… En cambio la compasión, es la capacidad de percibir el sufrimiento de los demás, de conectar con él y de tratar de aliviarlo. Esa es la clave de la compasión, tratar de aliviar el sufrimiento de alguien o el nuestro. En este capítulo te propongo tareas muy sencillas para practicar la empatía, la compasión y la autocompasión. Os recuerdo que podéis dejar vuestras consultas y sugerencias sobre nuevos temas en el WhatsApp del programa. Este es el número para que sigáis dejando nuevas consultas. Es el (+34) 633 234 201 y en el capítulo siguiente del podcast les daré respuesta. Anímate a dejarnos grabadas tus consultas. Producción y ambientación musical https://www.elsubmarinonaranja.com Sintonía, “positivamente “ compuesta por el submarino naranja para Laura García Agustín Música, www.epidemicsound.com Tema 1 Them Highs And Lows (Instrumental Version) - Bird Of Figment Tema 2 Twosome - Velvet Moon Tema 3 Waltz for You - Alexander Valentine Tema 4 We Are Meant To Be - Dayon Tema 5 Weak In The Knees - Dayon_1
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    Emociones protectoras

    42:11

    En el capítulo de hoy os presento nueve emociones protectoras que os van a ayudar muchísimo a llevar este período de encierro de la mejor manera posible. Se trata de emociones muy potentes que producen un intenso estado de bienestar, una sensación agradable o un sentimiento positivo. Las emociones positivas y las fortalezas son la clave para retomar y/o mantener el equilibrio en situaciones de incertidumbre o malestar, y nos protegen frente a la adversidad al permitir que esta sea evaluada de una forma más abordable. Además, generan beneficios increíbles en nuestro organismo debido a la descarga de drogas naturales como las famosas endorfinas, que contribuyen al bienestar general, la oxitocina que favorece las sensaciones de apego, la serotonina que nos hace estar más felices y la dopamina, necesaria para regular el humor y disfrutar de las cosas, contribuyendo así a mantener una buena salud física y emocional. Si colocáis las nueve emociones que os presento en este capítulo en una lista, os daréis cuenta que podéis formar un acróstico con cada una de las iniciales. He elegido esta palabra para recordaros que los beneficios de la gratitud son ilimitados, y más en momentos como los que estamos viviendo en la actualidad. Alegria Gratitud y Generosidad Reflejar Amor Asombro Diversión y Sentido del Humor Esperanza Capacidad de Perdón Estar Serenos (serenidad) Reacción Optimista Os recuerdo que podéis dejar vuestras consultas y sugerencias sobre nuevos temas en el WhatsApp del programa. Os recuerdo el número para que sigáis dejando nuevas consultas. Es el (+34) 633 234 201 y en el capítulo siguiente del podcast les daré respuesta. Anímate a dejarnos grabadas tus consultas. Producción y ambientación musical https://www.elsubmarinonaranja.com Sintonía, “positivamente “ compuesta por el submarino naranja para Laura García Agustín Música, www.epidemicsound.com Tema 1 The Waiting Game - Bang Bang Tema 2 We Can Do It - Bird Of Figment Tema 3 Up To You - Windshield Tema 4 Tomorrow - Jimmy Wahlsteen
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    TIPS para GESTIONAR EMOCIONES en situaciones de ALARMA

    45:26

    En el capítulo de hoy os doy consejos muy prácticos para gestionar emociones como el miedo, la ansiedad, la incertidumbre y la irritación personal y hacia terceros, tan presentes en nuestro día a día desde que estamos padeciendo esta situación de alarma sanitaria provocada por el covid-19, y la consiguiente reclusión domiciliaria que ya sabemos, va a prolongarse por dos semanas más. En este tipo de situaciones de alarma, nuestras emociones pueden llegar a ser muy intensas, y si no sabemos cómo gestionarlas adecuadamente pueden interferir notablemente con nuestro desempeño, e incluso llegar a paralizarnos. Además, os propongo ejercicios muy útiles para levantar la moral en situaciones de crisis. Os recuerdo que podéis dejar vuestras consultas y sugerencias sobre nuevos temas en el WhatsApp del programa. Os recuerdo el número para que sigáis dejando nuevas consultas. Es el (+34) 633 234 201 y en el capítulo siguiente del podcast les daré respuesta. Anímate a dejarnos grabadas tus consultas. Producción y ambientación musical https://www.elsubmarinonaranja.com Sintonía, “positivamente “ compuesta por el submarino naranja para Laura García Agustín Música, www.epidemicsound.com Tema 1 Those Who Arrived - Volcan Peaks Tema 2 Soldier On - Martin Carlberg Tema 3 Furious 2 - Niclas Gustavsson
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    Enfrentarse al coronavirus con calma

    32:18

    Ya sé que la mayoría de vosotros estáis un poco nerviosos y preocupados por la situación que estamos viviendo a nivel mundial debido a la pandemia del coronavirus, y en concreto en España con las recientes medidas propuestas por el Gobierno para contener la enfermedad. Por esta razón he querido dedicar el capítulo de esta semana a este tema para ayudaros no solo a entender lo que está pasando sino a manejar situaciones de estrés y ansiedad provocados por esta situación de encierro y cuarentena forzosos y así pasar este período de la mejor manera posible. Porque hay un montón de cosas sencillas que podemos hacer para sentirnos bien y minimizar nuestra inquietud, malestar, estrés o ansiedad, que por otro lado, son sentimientos normales que tienden a surgir frente a situaciones de incertidumbre, y este es precisamente un momento de intensa incertidumbre mundial. Por eso dotarnos de estrategias y recursos eficaces nos va a permitir manejar mejor esta etapa necesaria, porque no olvidemos que se trata de una EMERGENCIA SANITARIA real, no son unas vacaciones. Es algo muy serio de lo que todos tenemos que responsabilizarnos, primero de forma individual y luego como sociedad, pero también es algo de lo que seguro, vamos a aprender mucho como personas y como sociedad. En este capítulo tendrás recursos y estrategias muy sencillas para enfrentarte a esta crisis sanitaria provocada por el coronavirus con calma. Además comparto contigo algunas sugerencias para ocupar tu tiempo visitando museos de forma virtual: 10 museos para visitar estando en casa: tour virtual y colecciones online. Pinacoteca di Brera - Milano https://pinacotecabrera.org/ 2. Galleria degli Uffizi - Firenze https://www.uffizi.it/mostre-virtuali 3. Musei Vaticani - Roma http://www.museivaticani.va/content/museivaticani/it/collezioni/catalogo-online.html 4. Museo Archeologico - Atene https://www.namuseum.gr/en/collections/ 5. Prado - Madrid https://www.museodelprado.es/en/the-collection/art-works 6. Louvre - Parigi https://www.louvre.fr/en/visites-en-ligne 7. British Museum - Londra https://www.britishmuseum.org/collection 8. Metropolitan Museum - New York https://artsandculture.google.com/explore 9. Hermitage - San Pietroburgo https://bit.ly/3cJHdnj 10. National Gallery of art - Washington https://www.nga.gov/index.html Os recuerdo que podéis dejar vuestras consultas y sugerencias sobre nuevos temas en el WhatsApp del programa. Os recuerdo el número para que sigáis dejando nuevas consultas. Es el (+34) 633 234 201 y en el capítulo siguiente del podcast les daré respuesta. Anímate a dejarnos grabadas tus consultas. Producción y ambientación musical https://www.elsubmarinonaranja.com Sintonía, “positivamente “ compuesta por el submarino naranja para Laura García Agustín Música, www.epidemicsound.com Tema 1 Words Of A Lullaby - Bang Bang
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    Imparcialidad/equidad

    24:32

    En el capítulo de hoy os propongo conocer una fortaleza realmente importante para crecer como personas y también para construir una sociedad más justa, LA IMPARCIALIDAD o EQUIDAD como a algunos nos gusta llamar a esta fortaleza. La equidad es la cualidad que consiste en dar a cada uno lo que se merece en función de sus méritos o condiciones. También es la cualidad que permite no favorecer en el trato a una persona perjudicando a otra. Quien cuenta con esta fortaleza emocional refleja amplios principios morales y se esmera por evitar que sus propios sentimientos sesguen sus opiniones sobre otras personas. Estas personas son capaces de ver a los demás más allá de la «primera impresión», venciendo sus propios juicios preestablecidos de ante mano, en función de sus ideas, de sus formas de actuar, de hablar o de vestir. La persona ecuánime se esmera por ofrecer una oportunidad a todo el mundo independientemente de quien sea o de si le conoce o no, pues no se deja llevar por prejuicios que pudiesen limitar sus actuaciones. Sus reglas de oro son: «pedir para el otro lo mismo que quiero para mí» y «actuar con los demás de la misma manera que quiero que actúen conmigo». Con estas premisas es fácil entender que la equidad constituya una de las cualidades personales más valorada y que más afecta positivamente a la relación productiva de las personas y a la sociedad. En este capítulo tenéis ejercicios muy sencillos para entrenar esta fortaleza. Os animo a seguir dejándonos vuestras consultas en el WhatsApp del programa. Os recuerdo el número es el (+34) 633 234 201 y en el capítulo siguiente del podcast les daré respuesta. Animaos a dejarnos grabadas vuestras consultas. Si deseas adquirir el libro “Entrena tus fortalezas”, de Laura García Agustín, puedes hacerlo en https://www.lauragarciaagustin.com/libros/ Producción y ambientación musical https://www.elsubmarinonaranja.com Sintonía, “positivamente “ compuesta por el submarino naranja para Laura García Agustín Música, www.epidemicsound.com Tema 1 And a Game of Chess - Leimoti Tema 2. Easy In The Neighbourhood 19 - Johan Hynynen Tema 3. Come One Come All - Bird Of Figment Tema 4. Differently - Sture Zetterberg
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    Prudencia / cautela

    22:00

    En el capítulo de hoy os propongo conocer una fortaleza muy desconocida y quizá poco valorada, la prudencia. Quizá os sorprenda que os proponga entrenar la prudencia, pero precisamente debido a la crisis de valores actual creo que esta fortaleza es súper necesaria. La prudencia es una fortaleza que nos permite actuar con moderación, reaccionando de un modo cauteloso, precavido, con sensatez y con precaución para evitar posibles daños, inconvenientes o dificultades personales y también a otras personas. Seguro que habéis oído ese popular dicho: “persona precavida vale por dos”, ¿verdad? Bien, pues precisamente hace referencia al beneficio añadido que representa el hecho de actuar con precaución, con cautela. Las personas prudentes saben identificar sus comportamientos impulsivos, de modo que pueden controlarlos con mayor eficacia, no dejándose llevar por el momento. Precisamente, como suelen anticipar las consecuencias de sus actos, pueden tomar decisiones de forma mucho más eficaz y son consecuentes con ellas. Pero no penséis que ser prudente es aburrido o que la prudencia es incompatible con la espontaneidad o con el entusiasmo. Todo lo contrario, las personas que utilizan esta fortaleza pueden divertirse mucho y disfrutar intensamente de lo que hacen, la diferencia estriba en que son capaces de regular sus conductas evitando los excesos que puedan perjudicarles o ponerles en peligro. En este capítulo tendrás ejercicios muy sencillos para entrenar esta fortaleza. Os recuerdo que podéis dejar vuestras consultas en el whatsapp del programa. Este es el número (+34) 633 234 201 y en el capítulo siguiente del podcast les daré respuesta. Anímate a dejarnos grabadas tus consultas. Si deseas adquirir el libro “Entrena tus fortalezas”, de Laura García Agustín, puedes hacerlo en https://www.lauragarciaagustin.com/libros/ Producción y ambientación musical https://www.elsubmarinonaranja.com Sintonía, “positivamente “ compuesta por el submarino naranja para Laura García Agustín Música, www.epidemicsound.com Tema 1 Zoom Out - Daxten Tema 2. Dimension Five - Kim Aspen Tema 3. For Some Time - Daniel Gunnarsson
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    Podcast Especial preguntas y Respuestas

    45:46

    Programa especial preguntas y respuestas a escuchantes Os recuerdo el número para que sigáis dejando nuevas consultas. Es el (+34) 633 234 201 y en el capítulo siguiente del podcast les daré respuesta. Anímate a dejarnos grabadas tus consultas. Si deseas adquirir el libro “Entrena tus fortalezas”, de Laura García Agustín, puedes hacerlo en https://www.lauragarciaagustin.com/libros/ Producción y ambientación musical https://www.elsubmarinonaranja.com Sintonía, “positivamente “ compuesta por el submarino naranja para Laura García Agustín Música, www.epidemicsound.com Tema 1 Each Day - OTE
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    ApreciaciÓn de la belleza y la excelencia

    35:30

    En el capítulo de hoy os presento una fortaleza extraordinaria, la apreciación de la belleza, el hacernos presentes, y admirar, y disfrutar lo que tenemos…, que es algo tan poco frecuente por el ritmo de funcionamiento actual. La apreciación de la belleza se corresponde con un sentimiento de «elevación personal», muy relacionada con una hipersensibilidad ante las cosas con las que la persona se relaciona, con la capacidad de sorprenderse, admirarse o maravillarse ante algo que sucede o que encuentra a su paso. El psicólogo Jonathan Haidt, propone la inclusión de la «elevación» como una nueva emoción en el emocionario de los seres humanos. Él la describe como una sensación física de calidez en el pecho, estremecimiento en la piel, cosquilleo en la nuca, espalda o en la cabeza y como una sensación de bienestar ante la observación de una acción de belleza moral, como puede ser un acto de valentía, de humanidad, de perseverancia o de disfrute, que provoca en quien lo ve una reacción encaminada a desear ayudar a otros o querer ser mejor persona. La neurociencia sostiene que el sentimiento de elevación se produce por la activación del nervio vago, que es el único nervio que comienza en el tronco cerebral y se extiende por debajo de la cabeza, el cuello, el pecho y el abdomen, y que al activarse provoca una reacción visceral de propagación, de calor líquido en el pecho y de presión en la garganta. El nervio vago sería el responsable de la famosa «piel de gallina», del «cosquilleo en la nuca», del «nudo en la garganta» o del «escalofrío corporal». Asimismo, la activación del nervio vago está relacionada con la liberación de la hormona oxitocina responsable del calor en la zona del pecho, de las sensaciones de calma y del deseo de cuidar a otros. En este capítulo tendrás ejercicios muy sencillos para entrenar esta fortaleza. Además contesto a algunas de las consultas que nos habéis dejado en el WhatsApp del programa. Os recuerdo el número para que sigáis dejando nuevas consultas. Es el (+34) 633 234 201 y en el capítulo siguiente del podcast les daré respuesta. Anímate a dejarnos grabadas tus consultas. Producción y ambientación musical https://www.elsubmarinonaranja.com Sintonía, “positivamente “ compuesta por el submarino naranja para Laura García Agustín Música, www.epidemicsound.com Tema 1 Zoom Out - Daxten Tema 2 It's All For You - Daniel Gunnarsson Tema 3 Know Me By Name - Go For Howell Tema 4 Shikra - Dust Follows Tema 5 Love Of My Life - Velvet Moon

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