Præstationsangst - #177

En Mental Vinder er en, der evner at se muligheder. I 2012 så jeg på video min datter stå i Gardasøen med en fremmed mand. Hvad laver han så tæt på hende?...Indtil jeg fandt ud af, at det faktisk var mig, der stod ved siden af min datter. Jeg kunne ikke kende mig selv – jeg havde fået dunk på. Det går simpelthen ikke, at vi er blevet fede – jeg vil i hvert fald ikke. La Marmotte er en crazy cykeludfordring. Find dit hvorfor! Vi skulle op på 600 medlemmer for at det kunne lade sig gøre. Nu er vi på 2.200 medlemmer og har 1.000 på venteliste. (Historien om HI Fitness i Herlev).” Ordene kommer fra Peter Gyde - et målrettet menneske med et imponerende sportsligt CV. Nu er han gået på pension fra forsvaret og er startet op som personlig træner i sit firma gyde-training.dk. Peter brænder for at hjælpe andre mennesker til at nå deres mål. Peter er æresmedlem i Herlev Hjorten Squashklub efter et mangeårigt frivilligt arbejde som træner, bestyrelsesmedlem og formand for klubben. Han har været Danmarks bedste squashspiller, været landstræner i squash, løbet Kabul Marathon, lavet Ironman, er medstilfter af HI Fitness, været på det militære landshold i atletik og svømning. Ja listen er lang. Glæd dig til 1. del af samtalen, som jeg havde med Peter. 11.00 Peter fortæller hvilke oplevelser/resultater, som han ser tilbage på med stolthed: Her kommer vi ind i squashens verden. Vores 5 danske holdmesterskaber med Herlev Hjorten Squash er jeg meget stolt over. Han har været nr. 1 i Danmark. Hvorfor er du ikke bedst i Danmark? Jeg har ikke lige så god teknik som mine to værste modstandere. Mentalt tip fra en pakistansk stjernespiller: Du skal bare have den op på væggen 1 gang mere end dem, så vinder du! Theis Houlberg – den 4-dobbelte Danmarksmester i squash er også fra Herlev. Ham kan du høre i podcast episode #159: https://www.podbean.com/ew/pb-pd6zn-1652146.   19.00 Peter definerer, hvad en Mental Vinder er: En der tror på muligheder uanset hvor svære udfordringer man står overfor. BS Christiansen har inspireret Peter med sætningen: Det du ikke kan gøre noget ved – væk med det. 22.30 Peter fortæller om sit første maraton I Kabul i 1.800 m højde. Peter fortæller om hans udfordringer med diskusprolabs, knæproblemer, en slidt hofte og et 14 kg vægttab. Find dit indre hvorfor – når du kender det, så kommer du i mål med dine drømme og overvundet grænser. Der bliver talt om bjergcykling og glæden ved at køre i bjergene. I næste uge kommer 2. del af samtalen med Peter episode #181. Her giver Peter blandt andet 3 gode råd til dig, der gerne vil være mentalt stærkere.

”Lad børn og unge være som de gerne vil være og ikke sige til dem; ”det er forkert at se sådan der ud”. Jeg håbede, at jeg vågnede op en dag og bare var dreng. Før i tiden var jeg meget ængstelig omkring offentlige toiletter og dameomklædning, nu hviler jeg mig meget mere i mig selv. Jeg er fan af at visualisere og bruger det hver eneste dag.” Ordene er Miko Schiøtt Kongstads, en modig transmand, som lige siden børnehaven har kunnet mærke, at han følte sig som en dreng. Og det selvom at han dengang hed Mille og biologisk var en pige. Miko fortæller åbent og ærligt om sin transition fra kvinde til transmand, en transition som i 2021 peakede med en topoperation, hvor brysterne blev opereret væk. Nu er han i gang med hormonbehandling. Som 16-årig fortæller Miko (Mille) sin mor, at han (hun) gerne vil have fjernet sine bryster på et tidspunkt. Glæd dig til en spændende episode, hvor vi taler om at være non-binær, vi skal til Island Games på Åland, en tur i damernes omklædningsrum, visualisering, hormonbehandling og Miko giver selvfølgelig tre gode råd til dig, der vil være mentalt stærkere. 17.00 Hvilken modgang og modstand har Miko mødt i sit liv pga. sin kønsidentitet; jeg føler mig som en transmand? 19.00 Hvilke krav er der til nutidens pædagoger, lærere og trænere i forhold til at rumme flere køn end blot de to biologiske køn (dreng – pige)? 29.00 Badminton var et helle og pusterum for Miko og han var rigtig god til legen med fjerbolden. To korsbåndsskader fik dog Miko til at reflektere over livet og han slap badminton på højt niveau. 32.30 Hør hvordan Mille kom til at hedde Miko. 40.00 Hvad er en Mental Vinder for Miko? Og hør hans definition af en ”Mental Taber”. En MV er en person, der hviler rigtig meget i sig selv, står fast ved sine holdninger og meninger. Virker urørlig, men på en behagelig måde overfor andre mennesker. Det er en, der respekterer andre mennesker, selvom de har forskellige holdninger. En Mental Taber: har tendens til at snakke ned til sig selv, kan komme til at påvirke sine omgivelser med det, en der ikke giver plads til andre mennesker, er negativ overfor andre mennesker. 45.30 Mikos tre gode råd til dig, der gerne vil være mentalt stærkere. Søg hjælp Italesæt følelserne udadtil Tålmodighed – ting tager tid at komme over 48.00 En tur til Island Games på Åland og en drøm om lange smashopsamlinger. Miko fortæller om hans brug af visualisering. 52.30 Hvad ser, hører og mærker Miko lige inden, når han skal gøre sit allerbedste? Han mærker en kæmpe lethed, som om han nærmest svæver over underlaget og det ser lyst ud. Der er stille omkring ham. Afhængig af konteksten ser han sig selv i forskellige situationer. 57.50 Mikos råd til sit yngre jeg i puberteten: Jeg vil kramme mig selv og sige det skal nok gå alt sammen. Dine drømme skal nok blive til en realitet. 58.50 Mikos råd til sit ældre jeg som 60-årig: Jeg vil give mig selv en kæmpe high 5 og sige, det var godt du tog de valg du gjorde for 30 år siden. Følg dine drømme så du kan forestille dig det der i fremtiden. Miko inviterer en stærk grønlandsk i Mental Vinder studiet, nemlig Qupanuk Olsen. Miko inviterer unge og forældre til at kontakte hende, hvis de har spørgsmål omkring transition. Du kan komme i kontakt med Miko på Facebook: https://www.facebook.com/19miko89 På sexlinjen.dk og lgbt.dk finder du mere information om køn og seksualitet. Hvis du ikke allerede abonnerer på podcasten, så skynd dig at gøre det. Og giv den gerne en anbefaling. Jeg kæmper for mental sundhed til flere, for #dufortjenerdetbedsteliv. Tak for at du lytter med. 

In this episode I will share with you a Mental Winner exercise, where you get to work with your mindset.   You develop the ability to have an offensive mindset, regardless of the position and regardless of whether you are the favorite or the underdog in the competition.   There are quite a few athletes, who focus on the wrong thing or become too defensive in their thinking.   It affects their performance negatively and a negative spiral can start.   In this exercise, you imagine how to handle these situations and maintain an offensive mindset throughout the competition.   I start with a short body review to get you completely relaxed and present in the moment.   Next, I guide you through how you, as an athlete, handle different scenarios in a competitive situation. And how to get the right mindset. There are four different scenarios:   You are leading against a normal better opponent according to rankings) You are behind against a normal better opponent You are leading against a normal worse opponent You are behind against a normal worse opponent Have fun.   Finally, please share this episode with athletes, who you think could benefit from this Mental Winner exercise.   Other podcast episodes in English: Mads Christophersen #153 part 1: https://www.podbean.com/ew/pb-gjsti-161000a Mads Christophersen #154 part 2: https://www.podbean.com/ew/pb-nsjuw-161a5ca World Class badminton coach Ron Daniels #69 – https://www.podbean.com/ew/pb-nuw5q-126777a Explore your inner Mental Power #55 - https://www.podbean.com/ew/pb-z8pg9-11e7ece   This episode's partner is YONEX, which is my preferred supplier when it comes to sports equipment for racquet sports. http://yonex.dk/Cms/ https://www.instagram.com/yonexscandinavia/  https://www.facebook.com/Yonexdk

I denne episode får du en Mental Vinder VIWA øvelse (VIWA = Vinder Indstilling Winning Attitude) , hvor du arbejder med dit mindset. Præstationsfrygt eller præstationsangst kan vi også kalde det. Du må turde gøre noget dårligt før du kan gøre det godt. Det er en vigtig grundsætning og i denne Mental Vinder øvelse skal vi forsøge at træne det. Øve os i at acceptere dårlige resultater af og til. Du udvider din komfortzone, når det drejer sig om at håndtere dårlige resultater. Vi arbejder med: Koncentrer dig om at turde udføre et dårligt resultat af og til Beslut at du vil acceptere dig selv, uanset hvor dårligt det går Du accepterer dig selv, uanset hvor dårlig et resultat du får. Prøv at koncentrere dig lidt om det Så udelukker du og er ligeglad med andres meninger, forventninger og krav Prøv helt at udelukke andres meninger, forventninger og krav. Føl dig fri og accepter dig selv uanset resultatet God fornøjelse. Del endelig denne episode med mennesker, som du tænker, kan have gavn af denne Mental Vinder øvelse. Besøg mentalvinder.dk og find flere gratis øvelser: https://mentalvinder.dk/gratis-inspiration/

I denne Mental Vinder øvelse/episode arbejder du med at sprænge grænser og bryde barrierer. At hjernen er fantastisk kan vi vist ikke blive uenige om. Den er også fantastisk fordi den kan trænes. Og hjernen kender ikke forskel på fantasi og virkelighed. Derfor er denne Mental Vinder øvelse genial for dig, der vil sprænge grænser. Alting skabes to gange - først i tankerne og derefter i virkeligheden.  Vi træner mentalt at bryde grænser og overgå os selv og vores tidligere præstationer.  Det kan være i forbindelse med din sport, dit job eller privatliv. Først starter du med at finde dig til rette - fokusere på åndedrættet og blive mere afslappet, tryg og rolig. Du finder din følelse af selvsikkerhed, ro og tryghed. Så starter arbejdet med mentalt at sprænge din egen grænse ved, at du tør se dig selv i en situation, hvor du klarer et bedre resultat eller yder en bedre præstation end nogensinde før. Du arbejder også med dine øvrige sanser udover synssansen. Du visualiserer, at du sprænger grænsen og gør det til noget helt naturligt, og du gør det med en høj grad af ro, tryghed og uden modstand. Du kommer til at mærke, at du har mod nok til at sprænge grænsen og at du accepterer, at det er muligt. Du accepterer at nå et højere mål, og du tør klare dig dårligt. Det er en god kombination, som du bør lære dig: Du accepterer at nå et højere mål, og du tør klare dig dårligt.   God lyttelyst!   Du finder en række andre mentale lytteøvelser i podcasten.   Tak for at du trofast lytter med!   Del denne episode med dine venner, der har ambitioner og vil have mere ud af livet - arbejdsmæssigt eller i fritiden. Det kan være i forbindelse med sport.    Denne episodes samarbejdspartner er YONEX, min foretrukne leverandør når det drejer sig om sportsudstyr til ketsjersport. http://yonex.dk/Cms/ https://www.instagram.com/yonexscandinavia/ https://www.facebook.com/Yonexdk           

”Nu satser vi på at fuldende rækken af medaljer med en guldmedalje til DM i april. I første omgang var målet at spille på de ”grønne baner”. Man bliver nødt til at give andre lov til at hjælpe en, for ellers kommer man ikke nogen vegne. Tænk på hvor fedt det er, at jeg kan få lov at måle mig med de spillere der er bedre end mig.” Ordene er Anne Madsens en talentfuld badmintonspiller, der spiler i Greve Strand Badmintonklub. Anne går i 3.g på Himmelev Gymnasium og er ret begejstret for filmen The amazing Spiderman. Anne har en stor passion for badminton, spiller damedouble sammen med sin søster Rikke. Rikke kan du høre i episode #174. Glæd dig til en snak om SRP-opgave - Lykke Peer, en god evne til at se fremad og hvordan Anne forbereder sig til kampe. 7.30 Anne fortæller om, hvordan hun håndterer at være skadet og om at tage en dag ad gangen og tage det som kommer. Der har været mange tårer, men hun forsøger at finde det positive. Styrken ved at bede om hjælp er, at det giver nye perspektiver og man får også et los i r….. 13.30 Hvad ser Anne tilbage på med stolthed og glæde i sit liv? 16.00 Annes badmintonrejse, godt på vej til Greves 1. hold. Hør historien om et Sjællandsmesterskab, der var fyldt med tårer og blev efterfulgt af en vrede og en motivation; jeg kommer stærkt igen. Anne fortæller om effekten af hendes mentaltræning i Badminton Roskilde. 22.00 Hvor meget fylder det mentale i det daglige hos Anne? Hør hendes før-kamp rutiner og forberedelser til vigtige turneringer. 27.50 Hvad er en Mental Vinder for Anne? En der tør fejle og en der tør bede om hjælp. En der har mål og ved hvad hun kan udvikle sig på. Har en evne til at vende de negative tanker til noget positivt. 29.00 Hvad kendetegner en med Mental Taber adfærd? En der ikke tror på sig selv og viser det gennem kropssproget. En der ikke har overskud til andre end sig selv. Har du altid været mentalt stærk, eller har der været oplevelser der har styrket din mentale styrke? Hør om en hård sæson i 1. division. Anne har ændret sit mindset og tænker nu:  Tænk på hvor fedt det er, at jeg kan få lov at måle mig med de spillere der er bedre end mig. 34.15 Hvilke fokuspunkter har Anne lige nu i træningen op til DM? En snak om at være kold på nettet uanset hvem modstanderen er. Hvordan bruger du dine trænere Michael Rasmussen og Peter Steffensen? 36.45 Anne fortæller om fordele og ulemper ved at spille sammen med sin søster Rikke. 40.00 Hør om det mentale værktøj: Gangen og udtrykket: Luk døren bag dig. Du kan se værktøjet her: Jeg ser på min modstander for at vise; det lader jeg mig ikke gå på af. 47.15 Annes tre gode råd til dig der vil være mentalt stærkere: 1. Udvælg fokuspunkter/delmål som du vil forbedre dig på, 2. åbne op for dig selv 3. Indstil dig på, at det bliver en turbulent rejse Hvad ser, hører og mærker Anne lige inden, når hun skal gøre sit allerbedste? Ser smilende mennesker jeg kender, hører folk der klapper, griner og hører musik der fremkalder gode minder. Følelsen starter i maven og spreder sig ud i fingerspidserne. 52.45 Annes råd til sit yngre jeg som 11-12-årig. Giv den gas og tænk ikke på hvad andre tænker om dig. Og rådet til sit ældre jeg som 65-årig: Hold dig selv i gang, se folk der gør dig glade og spis god mad.   Denne episode er en genudsendelse af episode #51. Denne episodes samarbejdspartner er YONEX, min foretrukne leverandør når det drejer sig om sportsudstyr til ketsjersport. http://yonex.dk/Cms/ https://www.instagram.com/yonexscandinavia/  https://www.facebook.com/Yonexdk

”Hvis der er noget jeg ikke kan, så vil jeg f….. kunne det. Det har fyldt utrolig meget, hvad andre tænker. Var jeg god nok til at komme ind i den her hal til et Grand Prix stævne? Ej, kan jeg overhovedet være med her? Alle andre er meget bedre end mig. Søvn er nøglen til en god dag.” Tankerne og ordene kommer fra 21-årige Rikke Madsen - en passioneret badmintonspiller, som både vil vinde og være en god kammerat. Det har ikke altid været en let rejse. I denne sæson har hun haft debut i Badmintonligaen for Greve og glæden ved at træne og spille er stadig på sit højeste. Jeg har haft fornøjelsen af at arbejde med Rikke både på banen og udenfor banen som hendes mental træner. Hun har arbejdet meget med sig selv på det mentale område og i dag vil jeg kalde hende for en Mental Vinder. 5.50 Rikke fortæller, hvad en Mental Vinder er for hende. En der føler sig afslappet i sig selv, tør udfordre sig selv og godt tør fejle. Man skal fejle, før der er succes. 13.15 Hvad gør Rikke for at skabe den bedst mulige stemning til træning? Hvad gør hun for at få mest muligt ud af træningen? 15.30 Hvis man taler til sine venner, som man taler til sig selv, så har man nok ikke nogen venner. 18.15 Hør hvordan Rikke samarbejder med sine trænere. 21.45 Rikkes tankegang på vejen til at blive den bedste pige i Badminton Roskilde. En snak om at være favorit eller undertippet. 25.00 Hør Rikkes ”førkamp-rutiner” på kampdagen og de sidste 30 minutter før en kamp. 29.00 Rikkes tre gode råd til dig, der gerne vil være mentalt stærkere. Tag en dag ad gangen – arbejde med små skridt ad gangen Hvil i dig selv og tro på dig selv Søg hjælp og få flere perspektiver på tingene 34.20 Nu er det Rikke, der skal sætte standarden for træningsniveauet i Greve, selvom hun kun er 21 år. Hør hvordan hun har håndteret udviklingen fra ny spiller til en af de erfarne på trods af en ung alder. 36.00 En snak om at spille double med sin søster Anne og forældreopbakning. 44.00 Arbejd hårdt i benene – se dig selv lykkes. NLP værktøjer. Hvad ser, hører og mærker Rikke, når hun er den bedste udgave af sig selv? 48.40 Rikkes værktøjer til at håndtere modgang i en kampsituation. Rikkes råd til sit yngre jeg som 17-årig: Lad være med at tænke så meget over hvad andre tænker omkring dig selv.  Hør Rikkes råd til sit ældre jeg som 30-årig: Slap af og nyd det – du skal nok nå det hele. Rikke vil gerne invitere sin søster Anne Madsen til en snak i Mental Vinders podcast.   Denne episode er en genudsendelse af episode #45.   Denne episodes samarbejdspartner er YONEX, min foretrukne leverandør når det drejer sig om sportsudstyr til ketsjersport. http://yonex.dk/Cms/ https://www.instagram.com/yonexscandinavia/ https://www.facebook.com/Yonexdk 

”Det at gå på badmintonbanen er et pusterum for mig – jeg er ikke mor, jeg er ikke lærer – jeg er (bare) Gry. Jeg synes, det er fedt at slå de unge – jeg er ikke helt ude af gamet endnu. Arhh - det er også lidt hårdt at løbe en tur – er det også nødvendigt? Når jeg bliver usikker, får jeg en meget negativ tale til mig selv. Jeg er min værste konkurrent” Ordene er Gry Uhrenholt Hermansens, som er gæst i denne episode. Gry har et af Danmarks vigtigste job – hun er nemlig skolelærer og matematikvejleder. Udover det er hun dobbelt regerende verdensmester i badminton for +40 spillere. Glæd dig til en spændende samtale, hvor Gry som er mor til tre deler ud af hendes liv og giver sit bud på hvad der kendetegner en Mental Vinder. Badminton er en stor del af livet for familien Uhrenholt Hermansen. Som mor til tre er det beundringsværdigt, at hun spiller i Badmintonligaen for Aalborg Triton og henter internationale medaljer til store mesterskaber for +40 spillere. 13.30 Gry fortæller, hvad der kendetegner en Mental Vinder: En der er god til at finde løsninger på de problemer, som man står overfor, en der er god til at sætte sig et mål og en der tror på sig selv. Det at blive mor var et skelsættende tidspunkt i Grys liv, hvilket har gjort hende mentalt stærkere. Jeg bliver bedre og bedre til at springe ud i noget ukendt – det er enormt stærkt og noget jeg kan bruge fremover. Gry fortæller, hvor meget træning der kræves for at blive dobbelt verdensmester i +40 kategorien. Og hvordan hun får det til at hænge sammen i en travl hverdag. 23.00 Gry deler oplevelsen med verdensmesterskabet i damesingle i Korea i 2023 for +40 spillere. 26.15 Gry fortæller om vigtigheden af at være frivillig i foreningslivet. Og en taknemmelighed for at have fået så mange oplevelser i Triton. (Lyt til episode #92 med Kristian Boye Nielsen, hvor jeg hylder de frivillige i foreningsdanmark) Gry fortæller om sit arbejde med at udvikle en god serv på badmintonbanen og ikke mindst det mentale arbejde, som hun har lavet for at finde det rigtige spændingsniveau inden hun server. Presset fra skuldrene er skubbet væk – jeg gør mit bedste - jeg laver ikke servefejl med vilje. 40.30 Gry giver tre gode råd til dig, der gerne vil være mentalt stærkere: Det er ok at fejle Brug kun dine ressourcer på noget du kan ændre noget ved Gå til opgaven med et positivt mindset – jeg kan godt. Værdien af at bruge ordet endnu i en udviklingskontekst: Jeg kan ikke…. Endnu. 49.30 Hør Grys råd til sit yngre jeg som 16-årig og til sit ældre jeg som 70-årig. Hør om et af Grys personlige udviklingsområder: ”Jeg vil gerne blive bedre til at være i det ukendte, da jeg godt kan lide at være i kontrol”. Gry vil gerne invitere ultraløberen Stine Rex, badmintonspillerne Kim Astrup og Anders Skaarup Rasmussen ind i Mental Vinder studiet til en snak om mental styrke. Hendes afsluttende bemærkning er et opråb til os om at tænke over vores ageren, både hvad vi siger og gennem vores kropssprog, så vi kan være gode rollemodeller og motivatorer for vores unge. God lyttelyst.   Denne episodes samarbejdspartner er YONEX, min foretrukne leverandør når det drejer sig om sportsudstyr til ketsjersport. http://yonex.dk/Cms/ https://www.instagram.com/yonexscandinavia/ https://www.facebook.com/Yonexdk   

Jeg samler på gode dage – hvad samler du på? I denne episode sætter jeg fokus på hverdagen. Og hvad du kan gøre for at give dig selv flere gode dage. En Mental Vinder er opmærksom på, at man altid har et valg. Du møder Benjamin Franklin, som allerede i 1700-tallet arbejdede med selvudvikling. Det gjorde han ved at have en struktureret hverdag. Og den struktur holder også her i 2024. Han delte dagen ind i seks blokke. Du får også en gave fra mig - en A3-plakat med en række motiverende citater under overskriften: Det bliver en god dag. Se plakaten her: https://mentalvinder.dk/wp-content/uploads/2023/01/Plakat-Mental-vinder-2020-hvid.pdf Vil du gerne have en plakat, så send dit navn og postadresse til mig på [email protected]. Overfør 45 kr. på Mobilepay til 40891230, så sender jeg plakaten til dig. 😄 Vær til stede i nuet – i den dag, vi oplever lige her og nu. Det er her, at du kan gøre den største forskel. Du kan også gøre en forskel ved, at du deler denne podcast på de sociale medier: Facebook, Instagram, LinkedIn, andre sociale medier og tagge Mental Vinder. Gør det til din mission at gøre nogens dag bedre. #detbliverengoddag Bedste hilsener Bjarne N.

”Godt begyndt er halvt fuldendt” er der et ordsprog der hedder. At bruge det i sammenhængen med at sige et godt og indlevende ”godmorgen”til de mennesker der er omkring dig, er måske lidt overdrevet. Men i denne episode af hverdagstanker sætter jeg fokus på at sige godmorgen på den fede måde, og hvad det gør ved andre mennesker, når du gør det. Du får mulighed for at tænke på dine tre bedste ”godmorgen-mennesker”, som du har i dit liv. Og der er selvfølgelig også en lille udfordring til dig. For som jeg siger: Indsigt er godt – handling er bedre. Del gerne podcasten med den, som du synes, har et dejligt godmorgen. 🌅🌄 Tak for at du lytter med! 👍🔥😊