Faire face à l'échec

Avoir un mental fort vous permet d'en faire plus, plus facilement et de briller dans les moments importants. Mais contrairement à ce que beaucoup croient, ce n'est pas une compétence réservée à des personnes hors du commun, c'est une aptitude que chacun peut développer - découvrez comment dans cet épisode.   Visitez leflow.ca pour découvrir les services que je propose et venez participer à nos sessions live.   Transcript de l'épisode :   Il y a des sportifs qui se distinguent par leur capacité à élever leur niveau de jeu et à faire la différence dans les moments décisifs.  Pensez à Michael Jordan ou à Kylian Mbappé. En anglais, on dit que ce sont des clutch players. Dans les performances clutch, vous êtes dans un état de concentration complète, vous êtes très conscient des efforts que vous devez faire pour réussir, mais vous ne vous inquiétez pas du résultat, vous avez un sentiment de contrôle, vous n’avez pas de pensées négatives, mais vous restez critique sur votre performance.   Pour être clutch, vous devez maintenir les choses en perspective, les rationaliser, vous devez vous fixer des objectifs à très court terme, être discipliné et focuser sur la prochaine plus petite action à prendre.      Maintenant, n’espérez pas être en mesure de faire la différence dans des situations où l’enjeu et la pression sont élevés et le résultat incertain, en vous en remettant à votre seule volonté.  C’est pas comme ça que ça marche. Le mental, ça fait souvent la différence, mais ça tombe pas du ciel, ça se travaille. Pour les sportifs, c’est d’abord mettre plus d’intensité et d’adversité dans les entraînements. Les entraînements devraient toujours être plus durs que les matches.  Si vous voulez vous battre jusqu'à la fin d'une compétition, battez-vous à l'entraînement. C’est un principe qui est transposable à d’autres domaines et ça commence par terminer ce que vous avez entrepris, même si vous êtes tanné ou fatigué. Pensez à un exemple où vous pourriez appliquer ce principe, et quand l'occasion se présente, engagez-vous complètement dans ce que vous devez faire en vous inventant des petits défis, pour rendre les choses plus intéressantes ou plus faciles. C’est aussi comme ça que vous allez muscler votre mental.

Faites l'expérience du flow plus souvent et boostez vos perfromances - visitez leflow.ca pour savoir comment. La playlist : King Kwaito & Friends Script de cet épisode : Le saviez-vous? Vous performez généralement mieux quand vous avez des délais serrés, en particulier si vous excellez dans la tâche que vous devez accomplir. Il y a une explication à cela : plus vous disposez de temps pour faire quelque chose, plus vous allez l’utiliser, même si vous n’en n’avez pas besoin.  Et à quoi utilisez-vous ce temps additionnel? A penser : au résultat, aux détails de l’exécution de la tâche, à ce que les autres pourraient dire de votre performance… tout ça va finir par vous distraire et vous allez performer en dessous de vos capacités. Vous devriez vous inspirer des sportifs de haut niveau.  La performance des athlètes d'élite est largement contrôlée par la mémoire de ce qu’il faut faire acquise par la répétition, plutôt que par la pensée consciente pendant l'exécution. L’entraînement, ou la répétition, c’est la clé. En anglais on dit : Practice makes perfect. C’est ce qui va vous permettre d'opérer sur le pilote automatique, sans penser aux détails de ce que vous faites.  C’est l’essence même du concept de flow : s’immerger dans l’action jusqu’à perdre la conscience de soi, jusqu’à devenir l’action elle-même. C’est ce qui vous permet de faire taire la petite voix dans votre tête qui génère du doute, du stress et de l’anxiété. Sans contrainte de temps, vous êtes plus susceptible de craquer sous la pression. La prochaine fois que vous devez faire une tâche qui a une certaine importance ou que vous redoutez, imposez-vous une limite de temps pour la réaliser, ça va vous forcer à passer à l’action plutôt que de gamberger.  

Rendez l'atteinte de vos objectifs plus facile avec la psychologie du sport : leflow.ca - résultats garantis :-) Venez poser vos questions en direct et débattre de questions relatives au bien-être et à la performance : leflow.ca/live. Script de cet épisode : Travailler fort et avoir une bonne éthique de travail sont liés, mais il y a une différence importante : travailler fort se concentre sur les efforts que vous faites et le temps que vous y consacrez, l’éthique de travail se concentre sur le résultat. Votre éthique de travail devrait vous amener à travailler plus intelligemment, pas plus fort. Vous devriez travailler de façon sélective et mettre vos efforts sur les choses qui génèrent le plus de résultats - généralement, la loi de Pareto s’applique : 20% de vos efforts génèrent 80% de vos résultats, à vous d’identifier ce 20% et de vous concentrer dessus. Maintenant, l’éthique de travail a aussi une dimension mentale que vous ne pouvez pas ignorer. Si on prend le modèle des sportifs de haut niveau, l’engagement mental est critique, c’est ce qui, à la fin, va distinguer ceux qui réussissent de ceux qui échouent.  L’engagement mental, c’est d’abord prendre la responsabilité de votre destiné.  Etes-vous capable de trouver la motivation et de vous dédier entièrement à la poursuite de vos objectifs, indépendamment du support que vous pouvez avoir de vos proches, d’un coach ou d’une personne qui vous ouvre des portes? Et êtes-vous capable d’assumer seul la responsabilité de vos résultats, bons mais surtout mauvais, et est-ce que vous prenez le temps de les analyser objectivement pour identifier des pistes d’amélioration? L’amélioration continue, c’est ce qui vous permet d’accumuler les petites victoires en vous concentrant sur les choses qui sont entièrement sous votre contrôle, et c’est le carburant de votre éthique de travail.  

La pensée positive, c'est de la pensée magique, et ça ne vous aidera pas à obtenir ce que vous voulez. Par contre, les affirmations positives peuvent vous aider à surmonter les obstacles que vous rencontrez et vous amener à vous rendre là où vous voulez aller. Découvrez les nouveaux packages Le Flow : leflow.ca Les sportifs : faites le plein de mental ici : psychologiedusport.com Soundtrack : Esta M - Siya Jhiva Transcript de l'épisode : La pensée positive, qui consiste à croire que vos problèmes vont se régler comme par magie, ou que vous allez obtenir ce que vous voulez si vous avez le bon mindset, est une illusion.  Vous pouvez croire aux miracles, jusqu’à un certain point - vous finirez toujours par être rattrapé par la réalité. Par contre, en considérant qui vous êtes et ce que vous êtes capable de faire, vous devriez utiliser des affirmations positives pour surmonter des obstacles spécifiques, et vous propulser vers l’atteinte de vos objectifs. L’efficacité des affirmations positives a été montrée par deux psychologues : Critcher et Dunning.  Lorsque les gens répètent des affirmations positives, ça les aide à protéger leur estime de soi, à se sentir plus fort et finalement à mieux performer.  Voici quelque exemples d’affirmations positives que vous pouvez utiliser, lorsque vous devez relever des défis pour lesquels vous ne vous sentez pas à la hauteur :  J’ai confiance dans mes capacités, Je peux rester concentré sous la pressions,  Je me fiche du jugement des autres, ou,  J’ai un service solide et je peux le placer où je veux - si vous jouez au tennis. Je n'essaie pas de vous dire que répéter ce genre d’affirmations positives fera disparaître votre stress ou votre anxiété instantanément, dans des situations où il y a un enjeu et une certaine tension.  Par contre, la pratique régulière peut changer la façon dont vous vous voyez et dont vous évaluez votre capacité à surmonter les obstacles.  Ça demande un effort minime pour des résultats qui peuvent faire la différence. 

La confiance n’apparait pas de nulle part comme par miracle, c'est quelque chose que vous construisez par petits bouts. Les programmes de la série Le Flow vous aident à développer ou renforcer votre confiance. Visitez leflow.ca et choisissez celui qui vous convient. Venez participer à nos sessions en ligne pour poursuivre la discussion après la publication de chaque épisode du podcast. Soundtrack de l'épisode = Hasani - Sabata Transcript de cet épisode La confiance est un facteur psychologique déterminant entre le succès et l’échec, dans le sport et dans d’autres domaines où il doit y avoir un vainqueur, et des perdants. Le problème, c’est que la plupart des gens, et ça inclut les sportifs, croient que la confiance est un sentiment. Vous vous êtes sûrement déjà dit : “Je me sens en confiance”. La confiance n’est pas un sentiment, c’est une croyance.  Arrêtez d’essayer de vous sentir confiant et commencez par penser confiant. Et ça n’a rien à voir avec toute la b******t que vous pouvez entendre sur le mindset ou la pensée positive. Penser confiant, ça se construit du bas vers le haut, bloc après bloc, comme un édifice en LEGO.  Commencez par identifier vos sources de confiance.  Pensez à vos accomplissements personnels, à vos contributions aux succès des autres, à vos états physiologiques et émotionnels, à votre préparation, au support social dont vous bénéficiez.  Puis demandez-vous ce que vous devriez faire pour développer votre confiance à partir de ces sources. C’est en faisant cela, en progressant un bloc de LEGO à la fois, que vous allez commencer à penser confiant, à partir de bases solides.  

Est-ce que votre approche de l'effort est saine et productive? Que devriez-vous changer pour qu'elle le devienne? Le Flow Nouveau :  Découvrez les nouveaux programmes Venez participer à nos sessions en direct Transcript de l'épisode Vous vous êtes laissé convaincre que faire des efforts était LA condition pour avoir du succès.  No pain, no gain comme on dit. La sagesse populaire n’aime pas les succès faciles, même s’ils sont légitimes. Et les réseaux sociaux amplifient ces idées reçues à travers une glorification malsaine de l’effort, qui vous incite à être toujours ‘ON‘, à en faire toujours plus pour réussir.  C’est la ‘HUSTLE CULTURE’, c’est toxique et contre-productif. D’abord, en vous concentrant de façon excessive sur l’effort, vous vous mettez la pression, ce qui va engendrer du stress et de l’anxiété. Ça va aussi générer de la fatigue physique et mentale et éventuellement vous conduire au burn-out.  Et finalement, vous allez prendre moins de plaisir, ou plus du tout. Tout ça va affecter négativement vos performances et votre bien-être. Changez de perspective. Considérez que faire des efforts est incontournable, arrêtez d’en faire des montagnes et prenez exemple sur les sportifs, pour une approche plus saine et productive de l’effort. Soyez constant(e). Faites ce que vous êtes supposé(e) faire pour atteindre vos objectifs, jour après jour, envie ou pas envie, avec modestie.  Engagez-vous dans ce que vous faites avec le maximum d’intensité.  En faisant cela, vous allez vous mettre dans les conditions pour faire l’expérience du flow, ce qui va rendre les tâches que vous accomplissez beaucoup plus agréables et gratifiantes. Et concentrez-vous sur le fait de vous améliorer de façon continue, en travaillant avec un coach ou en essayant de nouvelles techniques et en apprenant de vos échecs - ce qui suppose que vous avez une méthode pour analyser objectivement vos performances. Rappelez-vous : vos efforts devraient d’abord vous amener à rendre les choses plus accessibles et plus faciles.  Et surtout, restez ludique et surprenez-vous!  

Vous pouvez faire mieux. Dans les périodes difficiles, la psychologie du sport vous aide à développer les ressources qui vont vous aider à surmonter les obstacles que vous rencontrez. Si tout va généralement bien pour vous, la psychologie du sport vous permet d'en faire plus, plus facilement.  Rejoingnez notre chaîne Telegram pour des informations pratiques additionnelles, des quizz, des classes en direct : leflow.ca/telegram Playlist : Bounce : Old School Kwaito & Shangaan Disco Transcript de l'épisode : Si les moments difficiles sont inévitables pour tout le monde, nous traversons depuis quelque temps une période particulièrement troublée. Une pandémie, une récession, des événements violents qui semblent se multiplier et une crise environnementale et climatique que plus personne ne peut ignorer. C’est beaucoup et pour plusieurs, c’est trop. Les défis de la vie, quels qu’ils soient, peuvent générer du doute, du stress et de l'anxiété, et ces sentiments inconfortables peuvent faire place à des pensées négatives qui vont affecter vos comportements et ce que vous allez finalement réaliser, ou pas. La meilleure façon de passer à travers les épreuves auxquelles vous êtes confronté(e), c’est de développer un mental fort, flexible et endurant, et la psychologie du sport nous donne un modèle particulièrement efficace pour le faire. Ce modèle ne s’applique pas qu’aux sportifs, tout le monde peut en bénéficier. Avec la psychologie du sport vous allez renforcer :  Votre force mentale, c’est votre capacité à éliminer les distractions et les pensées négatives et à rester concentré(e) dans les moments importants;  Votre ténacité mentale, c’est votre capacité à persévérer et à fonctionner efficacement et durablement dans l’adversité et le stress, et;  Votre résilience, qui vous permet de vous relever rapidement après un échec. Si vous faites face à des défis qui vous semblent insurmontables faites ces trois choses :  Premièrement, acceptez la réalité. Accepter ne signifie pas être d’accord, c’est reconnaître ce qui se passe d’un point de vue objectif.     Deuxièmement, réalisez que vous pouvez vous sentir mal, mais bien faire quand même.  Et troisièmement, développez votre mental. Ça ne se fait pas au prix d’efforts considérables, mais à votre rythme, un pas à la fois. Et pour ceux d’entre vous pour qui les choses ne vont pas si mal, développer votre mental va vous permettre d’en faire plus, plus facilement.  Dans les prochains épisodes du podcast, je vais adresser des points clés de la psychologie du sport que chacun peut adopter. Et pour vous mettre dans les meilleures conditions pour le faire, j’ai créé une chaîne Telegram sur laquelle vous allez trouver des informations pratiques complémentaires, des quizzes, vous allez aussi pouvoir poser des questions et partager vos points de vue et participer à des classes en direct. Rendez vous à cette adresse : leflow.ca/telegram    

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