#86 Mein bester Trainingsplan für Beginner! So legst du endlich erfolgreich Muskeln zu!

Heute gehe ich ganz speziell auf Fettleibigkeit ein. Auch Adipositas genannt. Wie schaut es aktuell aus auf er Welt und wie war das in den letzten 40-50 Jahren? Warum hat es sich so entwickelt und vor allem auch, wie kann man es selbst für sich ändern? Das und viel mehr, hörst du in dieser Folge! Viel Spaß dabei. Für Fragen und Kooperationsanfragen schreibe mir unter [email protected] zu Studien und Statistiken, erwähnt in dieser Folge:WHO zur Steigerung der Fettleibigkeit:https://www.who.int/news-room/facts-in-pictures/detail/6-facts-on-obesity#:~:text=,2016%2C%20and%20650%20million%20obeseStudie mit stark verarbeiteten Lebensmitteln:https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-study-finds-heavily-processed-foods-cause-overeating-weight-gain#:~:text=People%20eating%20ultra,were%20published%20in%20Cell%20MetabolismStudie zur Veränderung der Ernährung im Laufe der Zeit:https://www.pewresearch.org/short-reads/2016/12/13/whats-on-your-table-how-americas-diet-has-changed-over-the-decades/#:~:text=Broadly%20speaking%2C%20we%20eat%20a,corresponding%20characteristics%20needs%201%2C850%20calories

Heute sprechen wir über deinen Einkauf im Supermarkt, aber auch über deine Lebensmittel bei dir zu Hause. Schau dir Personen im Supermarkt an, wie sie aussehen und dann werfe einen Blick in deren Einkaufswagen. Meistens ist es so, dass fitte, schlanke Personen, auch gesunde Lebensmittel im Einkaufswagen haben. Fettleibige Menschen jedoch Schokolade, Knabberzeug, süsse Getränke, Back- und Wurstwaren, etc. Zufall? Definitiv nicht. In dieser Folge vergleichen wir die Essgewohnheiten von heute mit denen in den 1980er Jahren. Ich gebe dir Tipps, welche Lebensmittel du einkaufen solltest und was absolute No Gos sind. Kooperationsanfragen an: [email protected] danke

Vito Pirbazari – Schauspieler, Bodybuilder, Hardgainer Crew-Mitglied auf Youtube. In dieser emotionalen Folge erzähle ich dir seine unglaubliche Lebensgeschichte. Sein Werdegang, seine persönlichen Rückschläge, sein Tod und meine Erfahrung mit Menschen die Steroide nahmen bzw. nehmen. Ich teile auch ganz persönliche Gedanken zum Thema Steroide, Vorbilder im Fitnessbereich und wie gefährlich die Jagd nach Perfektion werden kann. Kooperationsanfragen an: [email protected] dankeLass dich inspirieren – und denk über deinen eigenen Weg nach.

In der heutigen Folge geht es um den meiner Meinung nach besten Trainingssplit für Anfänger. Was das bedeutet. Gemeinsam gehen wir diese und weitere Punkte durch und wie immer, gibt es auch eine Quizfrage für dich, welche am Ende der Folge aufgelöst wird. Kooperationsanfragen und Feedback unter [email protected] - Die kostenlose App Myfitnesspal findest du hier: https://www.myfitnesspal.com/de - Mehr Infos zu meinem Gruppentraining findest du hier: https://www.peterburianek.at/gruppentraining

In der heutigen Folge geht es um meinen Erfolg und wie auch du es für dich erfolgreich umsetzen kannst, kontinuierlich zu wachsen um letztendlich auch dein Ziel zu erreichen. Es geht um's "dran bleiben". Auch in schwierigen Phasen und was genau so wichtig ist, um Geduld. Gemeinsam gehen wir diese und weitere Punkte durch und wie immer, gibt es auch eine Quizfrage für dich, welche am Ende der Folge aufgelöst wird. Kooperationsanfragen und Feedback unter [email protected]

Heute habe ich Andi zu Gast in meinem Podcast. Er ist mittlerweile über 50 Jahre alt und dennoch gibt er jeden Tag alles. Er führt eine Trafik seit über 20 Jahren, geht beim Krafttraining jede Woche voll drauf, hat einen eigenen und erfolgreichen tiktok Kanal und baut auch sonst alles selbst in seinem Haus. Genug um mal mit ihm in meinem Podcast zu reden, wie er das alles schafft. Kooperationsanfragen unter [email protected]

Heute habe ich Mario als Gast in meinem Podcast eingeladen. Er ist seit er 14 Jahre jung war bei mir im Personal Training später dann noch in der Online Beratung. Mit 140 Kilogramm Körpergewicht startete er und mittlerweile hat er nur noch 107 Kilogramm. Wir sprechen über Training, Ernährung, Wrestling und vieles mehr. Viel Spaß dabei!

Heute geht es nicht nur um einen guten Neustart in das neue Jahr, sondern um eine generelle DETOX Kur für deine Seele. Freunde, Kleidung und natürlich du selbst, all das wird besprochen um einfach positiver in die Zukunft zu gehen. Viel Spaß dabei! Kooperationsanfragen und Feedback gerne an [email protected] danke

In dieser Folge spreche ich über die Wirkung von Nachrichten auf unser Mindset. Warum sind sie fast immer negativ? Wie beeinflussen sie unsere Stimmung und unser Leben? Ich erkläre, warum es besser ist, Nachrichten bewusst zu konsumieren oder sie komplett auszublenden, um sich auf die positiven Dinge im Leben zu fokussieren. Außerdem zeige ich dir, wie du selbst recherchierst, um dir eine eigene Meinung zu bilden, und empfehle ein Nahrungsergänzungsmittel, das dir helfen kann, stressresistenter zu werden: Ashwagandha – https://amzn.to/4fqvjh3 - Hör rein und finde heraus, wie du dich von der Negativität befreien kannst! Ich empfehle dir generell folgende Supplements für deinen Muskelaufbau: Glutamin: https://amzn.to/3ZJxEOm Creatin Pulver: https://amzn.to/3NJBCB7 EAA Pulver: https://amzn.to/3NIyk0M ISO Whey Proteinpulver: https://amzn.to/4e5Cj2l Kollagen Pulver: https://amzn.to/48m22lQ Omega3 Kapseln: https://amzn.to/48lIgXw

In der heutigen Folge spreche ich über das Thema Weihnachten und Ernährung – wie du die festliche Zeit genießen kannst, ohne komplett über die Stränge zu schlagen. Plätzchen, Schokolade, Glühwein: Alles gehört dazu, aber in welchem Maß? Ich zeige dir, wie viel Süßes noch okay ist, wann es zu viel wird und welche gesünderen Alternativen du ausprobieren kannst. Außerdem erkläre ich, worauf du bei Getränken achten solltest, um unnötige Kalorien zu vermeiden. Du erfährst, wie du die richtige Balance zwischen Genuss und Achtsamkeit findest, damit du die Weihnachtszeit voll und ganz genießen kannst – ohne Stress und schlechtes Gewissen. Am Ende der Folge gibt’s eine praktische Checkliste, die dir dabei hilft, entspannt durch die Feiertage zu kommen. Viel Spaß und frohe Weihnachten! 🎄🎅