女性が輝けば世界が輝く

今日は、「静寂の瞑想」という瞑想方法をお伝えします。   やり方はとてもシンプルです。   座禅や椅子に座るなどし、目を閉じます。 その上で、心の中で「ない、ない」と言い続けます。   思考が出てきてしまったら、それを認識して捨てていきます。 何もない真っ白い空間にいることをイメージしてもいいでしょう。   この瞑想によって、次々と湧いてくる思考や悩みを捨て、 心の落ち着きを味わうことができます。   それでは残りのわずかな時間ですが、やってみてください。   目を閉じて、真っ白い何もない空間をイメージして 「ない」と言い続けてみてください。   ・・・・いかがだったでしょうか？   どんな場でも静寂を感じるテクニックを身につけましょう。   今日も素敵な一日を。 お役に立てたら、いいね・コメント・シェアなどいただけると嬉しいです。

呼吸の瞑想についてやり方をお伝えします。   一番オーソドックスな瞑想法です。   目を閉じ、座禅か背もたれを使わずに椅子に座り、 自分の呼吸に集中します。   一番やりやすいやり方は、鼻息を自分の上唇で感じます。 まずはそこを通る息を感じます。   より集中すると、吐く息は生暖かく、 吸う時に上唇を通る空気が冷たいこともわかってくるはずです。   さっそく今から十秒ほどやってみてください。   ・・・・ いかがだったでしょうか。   呼吸に集中することは、今、ここに繋がることです。   今日も素敵な一日を。 お役に立てたら、いいね・コメント・シェアなどいただけると嬉しいです。

身体のアンチエイジングも大切ですが 「マインドのアンチエイジング」も大事ですね。   毎日「初体験をする」と決めるとマインドが若返ります。   普段は通らない道を通る、今までのやり方を変えてみる、 読んだことのない雑誌を手に取ってみる、新商品を試してみる、 入ったことのない店に入ってみる、 など、ほんの些細なことでOKです。   意気込まないこと。 チェンジすればチャレンジできるようになります。   いつまでも若々しくいられて、人生の景色が変わっていきます。   変化（Change）→挑戦（Challenge）→自信（Confidence） の３Cを回して行きましょう。   そのために、毎日小さな初体験をしてみましょう。     ◆今日のお勧めアクション：「小さな初体験をしてみる」     今日も素敵な一日を。 お役に立てたら、いいね・コメント・シェアなどいただけると嬉しいです。

私はだいたい４年に一度のペースで引越しをしています。   日本国内での引っ越しはもちろん、移住や移住先での引っ越し、 同じマンション内で引っ越すこともあります。   引っ越しをすることで、自分にとって不要なものを 整理することができます。   当然、物を整理するだけでなく、人間関係やライフスタイルも 整理することができます。   そういう意味では持ち家を持つことはあまり勧めません。   持ち家を持つなら、「投資物件として持っている物件に、 たまたま自分が住んでいる」くらいの感覚がいいでしょう。   ぜひ定期的に引っ越しをすることで、 新たな自分に生まれ変わってみてください。     ◆今日のお勧めアクション： 「住みたいエリアや物件を検索してみる」     今日も素敵な一日を。 お役に立てたら、いいね・コメント・シェアなどいただけると嬉しいです。

すべての感情は自分が自分のために持っています。 不安も同じです。   不安を持つことのメリットは主に２つです。   １つは、不安を持つことにより危険な場所に行かずに 安全でいることができます。 リスクを取って挑戦しないコンフォートゾーンに とどまっていることができます。 当然ながら成長もありません。   もうひとつの不安の目的は、不安を持つことにより きちんと準備をするということです。 準備をすることで成功確率が高まります。   いずれにせよ、不安を持つには目的があり、 その目的をまずは確認することが大切です。   その上で、自分が何を手に入れたいのかを知り、 不安を活用していきましょう。 本当の安心は、不安を活用した準備と挑戦の先にあります。     ◆今日のお勧めアクション： 「今抱えている不安の目的を見つめてみる」     今日も素敵な一日を。 お役に立てたら、いいね・コメント・シェアなどいただけると嬉しいです。

私は、ビジネスコーチ・ライフコーチとしてだけでなく、 語学コーチとしても数千人の指導をしてきました。   私が語学のコーチングをする際には、基本的にTOEFLやTOEICなどの テストを利用します。   英会話でも会話系のテストを活用します。   そして、クライアントやご受講生には、先にテストに申し込んで もらうようにします。 締め切りがないと人は燃えないからです。   準備ができてからテストを受けるのではなく、まず申し込んでから 準備をします。 これは語学の勉強だけでなく、あらゆる目標達成にも有効です。   ダイエットだったら写真撮影会の日付を決めて写真スタジオを 予約するなどになります。   晴れの舞台を利用して目標への努力をしましょう。     ◆今日のお勧めアクション：「目標の締め切りを設定する」     今日も素敵な一日を。 お役に立てたら、いいね・コメント・シェアなどいただけると嬉しいです。

プレゼンをするとなると、話すことがメインで その練習ばかりをする人がいます。   実は、プレゼン成功の最大の秘訣は事前のヒアリングです。 対象者がどんな人たちで、何を求めているのかを徹底してリサーチします。   それがビジネスの交渉であっても、講演であっても同じです。 事前のヒアリングがすべてになります。   相手が求めているものと、自分が求めている結果の ＷＩＮＷＩＮの接点はどこになるのかを探りあて、 それに適したプレゼンをします。   そして、最後に人は感情で動くので、相手の感情を動かすような ストーリーも盛り込みましょう。   いずれにせよ、プレゼンは話すことより事前に聞くことが大切です。     ◆今日のお勧めアクション：「あこがれの人のプレゼン動画を見る」     今日も素敵な一日を。 お役に立てたら、いいね・コメント・シェアなどいただけると嬉しいです。

瞑想の姿勢はあまり難しく考える必要はありません。   最初は、寝る前に寝床でやってもいいでしょう。   寝床でやる際には、全身をリラックスして横になればいいだけです。   椅子に座ってやってもいいです。 その際には、背もたれは使わず背筋を伸ばし、まっすぐ前を見て 肩と首の力は抜きます。   一番一般的なのはあぐらの姿勢ですね。 私はあぐらは苦手なので、胡坐で座禅を組むときは、 小さめのクッションをお尻の下に敷くようにしています。 こうすると骨盤が立ちやすくなります。   自分に合った姿勢で始めてみましょう。 心地いいことが一番です。   今日も素敵な一日を。 お役に立てたら、いいね・コメント・シェアなどいただけると嬉しいです。

瞑想をすると、様々な効果があります。   集中力UP、ストレスの軽減、メンタルの安定、 睡眠の質の向上、などです。   瞑想は、無意識の思考を止めるとも言えますし、 逆に呼吸などひとつのことに集中している状態を作ること、 とも言えます。   こういう訓練をすることで、当然集中力は上がります。   また、余計な悩み事に惑わされなくなるので、 ストレスがなくなります。   自分の思考や感情を客観視できるようになるので、 メンタルも安定するわけです。   睡眠に関しても、眠れなくてもベッドで瞑想状態を作ることで 身心を休めることができます。   次回から、各種瞑想技術についてお伝えしていきます。   今日も素敵な一日を。 お役に立てたら、いいね・コメント・シェアなどいただけると嬉しいです。

先日、マレーシアでアイアンマンという トライアスロンレースを完走しました。   ミドルという距離で、 水泳1.9km 自転車90km ラン21kmの距離です。   ２年前になんとなく始めたトライアスロンで、 私にとっては初のアイアンマンレース。   しかも２ケ月前に急遽参加を決めた上に、 ２週間前にはふくらはぎの肉離れ、さらには当日の体感温度は 40度という最悪のコンディションでした。   それでも完走できたのは、トライアスロンチームの先輩たちからの 励ましや助言、一緒に走ることでのモティベーションがあったからです。   何をするにもよい環境に自分を置くことが成功の秘訣です。 あなたの目標に適したコミュニティを見つけましょう。     ◆今日のお勧めアクション： 「自分の目標に適した団体を検索してみる」     今日も素敵な一日を。 お役に立てたら、いいね・コメント・シェアなどいただけると嬉しいです。