Ernährungsberaterin Julia's Podcast

In der heutigen Episode geht um um Jennys Wettkampfvorbereitung.Jenny ist Figurathletin und wird dieses Frühjahr an diversen Wettkämpfen ihre unglaubliche Form präsentieren.Wir thematisieren Jennys Gemütszustand, wie sie zurecht kommt und auch das Thema Doping werden wir besprechen.Ihr findet Jenny auf Instagram unter: @jennybrnx und auf YouTube unter: jennybrnx

Herzlich Willkommen zu einer weiteren Episode auf meinem Podcast.Heute mit einem etwas anderen Format, wie ihr es bisher hier von mir gewohnt seid.Ich hatte eine anonyme Fragestunde eröffnet und ihr konntet meinem Mann und mir Fragen zu unserer Beziehung und unserem gemeinsamen Leben stellen.Diese Folge ist komplett ungefiltert, ungeschnitten und gibt euch einen sehr tiefen Einblick in unsere Emotionen, Denkweisen und unsere Beziehung.Ich bin super gespannt, wie diese Folge und vor allem unsere Offenheit bei euch ankommt.Ich freue mich wie immer, aber hier besonders doll, für euer Feedback!Eure Juli <3

Herzlich Willkommen zu einer neuen Episode von Ernährungsberaterin Julia's Podcast - es freut mich, dass Ihr wieder eingeschaltet habt. Heute habe ich die liebe Tabea zu Gast. Tabea ist Pädagogin und leitet eine Kita. Sie hat bereits einige Weiterbildungen abgeschlossen und ist unter anderem Tanzpädagogin, sowie Life- und Familiencoach. Zu Beginn der Folge möchten wir dazu ermutigen, dass es für Erwachsene genauso wichtig ist, wie für Kinder, Leichtigkeit im Alltag zu schaffen. Man lebt viel unbeschwerter, wenn einem egal ist, was andere über dich denken. Einer meiner Kunden hat mir einmal die Frage gestellt, wer ich denn eigentlich bin. Die Antwort auf diese Frage ist nicht: Ich bin Julia und ich bin zertifizierte Ernährungsberaterin. Kannst Du Dir diese Frage für Dich selbst auch beantworten? Tabea ist wie ich auch ein Coach und ein Coach hat die Aufgabe, Bewusstsein bei seinen Klienten zu schaffen. Vergleichbar ist das mit der sogenannten Eisbergtheorie. Das überwiegend Unterbewusste wird nicht wahrgenommen. Ein Coach kann Dir dabei helfen, danach zu angeln, um mehr Bewusstsein für Dich zu schaffen. Weiterführend handelt  die heutige Episode von der Ernährung im Kindesalter. Wir behandeln verschiedene Themen, wie beispielsweise die Sozialisierung durch verschiedene Esskulturen. War Dir bewusst, dass Du für ein Kind eine Vorbilds Funktion hast und Deine Esskultur an Dein Kind weitergibst? Vielen Eltern ist dies nicht bewusst. Jedoch ist dies ein sehr wichtiger Punkt in der Erziehung von Kindern, denn die Erwachsenen übernehmen auch die Verantwortung für das Essverhalten ihrer Kinder. Wir möchten an dieser Stelle von Bestechungs-, Erpressungs- oder Belohnungsprinzipen für Kinder abraten. Sätze wie, wenn Du Deinen Teller nicht leer ist, scheint die Sonne morgen nicht, können bei Kindern völlig falsch aufgenommen werden. Des Weiteren können diese Prinzipen in einem höheren Alter Deines Kindes auch Essstörungen hervorrufen. Abschließend haben wir uns mit einigen interessanten Fragen auseinandergesetzt. Wolltest Du nicht schon immer wissen, wie Du mit einem Kind umgehen sollst, das sich auf den Boden geworfen hat und schreit? Oder was können Eltern unternehmen, wenn ihre Kinder kein Gemüse essen wollen?  Auch eine Frage aus der Community haben wir beantwortet. Ihr wolltet wissen, wie eine Erzieherin den Eltern gesunde Ernährung näher bringen kann. Haben wir Dein Interesse geweckt - dann höre in unsere Folge rein und Du wirst die Antworten auf alle diese Fragen erhalten. Wenn Ihr noch Fragen habt, meldet Euch doch gerne bei uns. Auch wenn Ihr gerne noch weitere Themen ausführlicher erklärt haben möchtet. Wir würden uns freuen, wenn Ihr unsere Folge liked, teilt und uns eine Bewertung da lassen würdet. Ihr findet uns unter Instragram:_ernaehrungsberaterin_juliaim_gefuehl

Herzlich Willkommen zu einer neuen Podcast Episode - es freut mich, dass Ihr wieder eingeschalten habt. In der heutigen Episode darf ich einen besonderen Gast begrüßen: Franziska Lohberger erweist mir heute die Ehre. Franzi ist 26 Jahre jung und aktive Wettkampfathletin. Sie hat bereits 8 Wettkampf-Saisons national sowohl als auch international bestritten. Auch Franzi ist tätig als Onlinecoach. Ganz interessant an dieser Stelle ist auch, dass Franzi sogar Posingcoach ist. Ich selbst darf mich sehr glücklich schätzen, denn Franzi ist auch mein Posingcoach. Das Thema heute dreht sich um Bodybuilding-Wettkämpfe. Franzi gewährt uns Einblicke in ihre vergangen Wettkämpfe. Des weiteren haben wir uns interessanten Fragen gewidmet. Schließlich stellen sich viele die Frage, warum die Posen auf der Bühne denn so sind wie sie sind. Davon abgesehen, wie wird denn die Form auf der Bühne überhaupt bewertet, beziehungsweise was muss ein guter Athlet mit sich bringen? Wichtig an der Stelle ist die Symetrie und Harmonie zu erwähnen - eine Frau sollte somit idealerweise einen ausladenden LAT, eine schmale Taille und einen ausladenden Unterkörper haben. Die Relation der einzelnen Muskelgruppen spielt selbstverständlich auch eine große Rolle in der Bewertung. Außerdem geben wir Euch Input, in wie fern sich denn die verschiedenen Klassen unterscheiden und wie ein Athlet die richtige Klasse für sich selbst findet. Ihr fragt Euch an dieser Stelle bestimmt nun, warum ich bereits Posingstunden nehme, obwohl ich erst 2024 auf die Bühne gehen werde. Tatsächlich macht das Posing 20 % der Gesamtwertung aus. Wir hoffen, dass Euch dieser Einblick gefallen hat. Wir würden uns sehr über eine Bewertung freuen. Meldet Euch gerne bei uns, sollte es noch Fragen geben.Ihr findet uns unter Instragram:_ernaehrungsberaterin_juliafranziska_lohberger

Hallo Freunde und willkommen zu einer neuen Episode von Ernährungsberaterin Julia's Podcast. Auch heute habe ich nochmals Herrn Dr. Dorow zu Gast. Ihn interessiert es, wie das perfekte Ernährungskonzept bei Sportlern aussieht. Vorab, der ganze Prozess bei Sportlern läuft Hand in Hand: Training und Ernährung. Wobei hier die Ernährung tatsächlich den Hauptteil ausmacht.Mein perfektes Ernährungskonzept ist sehr simpel. Es beinhaltet nämlich alle drei Makronährstoffe, Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Keiner der dreien wird ausgegrenzt. Selbst Schokolade gehört zu meinem Alltag. Wichtig an dieser Stelle ist auch, dass Sättigung im Körper durch Kauen, aber auch besonders durch alle drei Makronährstoffe entsteht. Sobald einer der dreien ausgegrenzt wird, können Heißhungerattacken entstehen. Die Veränderung des Körpergewichts ist ein langsamer und stetiger Prozess. Dr. Dorow möchte unter anderem von mir wissen, ob Proteinshakes zwingend notwendig sind, um abzunehmen. Anschließend befassen wir uns mit verschiedenen Diätformen. Beispielsweise das Intermittent Fasting wird aufgegriffen.  Hast Du auch schon mal Intermittent Fasting durchgeführt? Zusammenfassend zu allen Diätformen ist ausschlaggebend die Kalorienanzahl über den gesamten Tag. Wie sieht es denn bei Sportlern aus? Für Sportler ist es wichtig regelmäßig Proteine zuzuführen, damit die Proteinbiosynthese stimuliert wird. Ziel eines Sportlers ist mindestens der Muskelerhalt und im besten Falle ein Muskelaufbau. Ich empfehle hier 4 Mahlzeiten über den Tag verteilt. Wir befassen uns des Weiteren mit Krafttraining. Wie oft sollte man Kraftsport machen und wie lange sollte eine Einheit dauern? Abschließend stellen wir uns einer sehr interessanten Frage: Schafft man es mit Kraftsport wirklich alle Problemzonen in den Griff zu bekommen? Hat Euch diese Episode gefallen? Wenn ja, dann würden wir uns sehr über eine positive Bewertung freuen. Wir hoffen, dass wir Euch auch mit dieser Folge einen Mehrwert bieten konnten. Falls dennoch Fragen offen sind, dürft Ihr uns gerne eine Nachricht schreiben. Ihr findet uns unter Instragram:_ernaehrungsberaterin_juliadorowclinic

Liebe Zuhörer, heute darf ich wieder einen ganz besonderen Gast in meinem Podcast begrüßen. Herr Dr. Dorow aus der Dorow Clinic in Waldshut Tiengen. Es ist noch gar nicht lange her, da hatte ich selbst eine Brust-OP. Herr Dr. Dorow beantwortet heute Eure Fragen rund um das Thema Brustvergrößerungen bei Sportlerinnen. Zur Einleitung möchte ich Euch sagen, dass ein weibliches Dekolletee und ein muskulöser Körper leider nicht miteinander harmonieren. Eines der beiden leidet immer. Aufgrund dessen habe ich mich für eine Brustvergrößerung entschieden. Das Thema hat auf meinem Instagram Account viele Fragen aufgeworfen. Ich habe sie dem Fachmann, Herrn Dr. Dorow gestellt:- Welche Methode wird in der Dorow Clinic angewandt - über oder unter dem Brustmuskel?- Wie läuft es mit der Narkose ab? Operiert ihr unter Vollnarkose?- Wie lange dauert eine solche OP in der Dorow Clinic?- Was gibt es für Einschränkungen nach der OP? Falle ich im Beruf oder im Training aus?- Gibt es Übungen, die ich nach der OP nicht mehr ausführen darf? - Muss man die Implantate irgendwann erneuern lassen?- Benutzt ihr Diagonel Implantate von Polytech?- Habt ihr eher Brustvergrößerungen oder eher Vergrößerungen in Kombination mit Straffungen?- Gibt es auch eine Alternative mit Eigenfett?- In welchem Rahmen bewegen wir uns preislich? - Tipps bei der Auswahl des Arztes- Wie ist es mit dem Stillen?Ich persönlich kann Euch sagen, dass meine OP wirklich super abgelaufen ist. Ich hatte kaum Probleme nach der Operation. Jedoch möchte ich Euch hier auf den Weg geben, dass Ihr nur einen Körper habt. Deshalb achtet bitte unbedingt auf die Wahl eines guten Arztes und versucht bei einer solchen OP definitiv nicht zu sparen. Wir hoffen, dass wir alle Eure Fragen beantworten konnten. Sollten dennoch Fragen vorhanden sein, dürft Ihr mir auch gerne eine Nachricht schreiben. Ich würde mich freuen, wenn Ihr meinen Podcast positiv bewerten würdet. Bis zur nächsten Folge! Ihr findet uns unter Instragram:_ernaehrungsberaterin_juliadorowclinic

Hallo Freunde und willkommen zu einer weiteren Episode von meinem Podcast. Es freut mich sehr, dass ich heute schon zum zweiten Mal Andrea Ossing begrüßen darf. Andrea war bereits in den Folgen 5-7 zu Gast bei mir. Andrea und ich beobachten, dass immer mehr Menschen aus Lust und Laune heraus coachen wollen, um das schnelle Geld machen zu können. Ein Coach zu sein bedeutet jedoch viel mehr. Wir haben die Fakten für Euch zusammen gefasst. Zunächst geht es in einem Coaching darum, dass der Kunde nicht die selben Fehler wie der Coach durchleben sollte. Deshalb gilt hier zu betonen, dass ich keine Wettkampfathleten coache, da ich selber noch keine Wettkampfsaison durchlebt habe. Der Coach sollte die nötige Erfahrung bereits gesammelt haben, um auf die individuellen Ziele des Klienten eingehen zu können. Es ist sehr wichtig in unseren Augen, dass der Coach individuell auf jeden einzelnen Kunden eingehen muss: wo sind die Ressourcen, wo liegen die Probleme und welches Ziel hat jeder Einzelne? Des weiteren muss regelmäßig überprüft werden, ob denn die gewünschten Resultate auch eintreten. Ein guter Coach muss eine gute Kommunikation beherrschen, sowie ein gutes Gespür für die Bedürfnisse des Kunden haben. Alles in allem ist die Empathie sehr wichtig. Die Ziele des Kunden müssen realistisch und erreichbar sein. Der Coach muss hierauf flexibel eingehen können. Darüber hinaus muss der Coach sich auch im klaren sein, dass jeder Kunde ein anderes Ziel hat. Vielleicht sogar ein anderes Ziel als man selbst. Coaching ist ein langfristiger Prozess. Man muss sich gegenseitig kennenlernen, um aufeinander eingehen zu können. Wir sprechen hier von der großen Bedeutung von Zwischenmenschlichkeit. Oder zusammengefasst - eine offene und ehrliche Kommunikation ist essentiell. Mittlerweile wird es ein Trend für viele, in der Bikini Klasse starten zu wollen. Die Anforderungen werden dadurch jedoch auch immer höher. Bitte bedenkt, dass ein Wettkampf mehr bedarf als nur ein bisschen Ernährung und Training, um an einem Wettkampf teilzunehmen. Der Kunde muss mit sich im reinen sein, um eine solche Art von Diät durchzustehen. Es muss an dieser Stelle auch gesagt sein, dass jeder Körper nicht gleich dem Anderen ist. Pläne können also nicht 1:1 übernommen werden. Um mit einem Coaching zu starten bedarf es nicht viel Erfahrung. Wichtig für Euch ist nur, dass Ihr motiviert sein müsst und Lust und Freude an Kraftsport haben solltet. Wir hoffen, dass wir Euch mit dieser Episoden viel Wissen vermitteln konnten und würden uns sehr über eine Bewertung freuen. Wenn Ihr Interesse an einem Coaching bei uns habt, dann schreibt uns doch gerne eine Nachricht. Ihr findet uns auf Instagram unter:ossingandrea_ernaehrungsberaterin_julia

Herzlich Willkommen zur neuesten Episode von Ernährungsberaterin Julia's Podcast. Auch heute habe ich wieder einen besonderen Gast in meinem Podcast: der liebe Marc Drossel erweist sich die Ehre. Marc ist 30 Jahre alt und seit 2018 auch im Coaching Business. Bereits mit 18 Jahren hat er mit dem Kraftsport begonnen und hat sich dann dazu entschieden ein Studium als Ernährungsberater abzuschließen. 2017 folgte dann auch seine erste Wettkampfdiät, da er sich entschlossen hatte auf der Bühne sein Bestes zu geben. Heute unterhalten Marc und ich uns über Wettkampfdiäten. Wir berichten jeweils beide über den Auslöser, warum wir uns für diesen Weg entschieden haben. Des weiteren erzählen wir auch, wie wir mit der Übergangsphase in die Zunahmephase umgegangen sind. An dieser Stelle ein Tipp für Euch da draußen: versucht immer das Positive aus der aktuellen Situation in den Vordergrund zu stellen. Eine Wettkampfdiät bringt leider auch negative Aspekte mit sich. Wir klären Euch über die möglichen Nebenwirkungen und Folgen dieser Lebensweise auf. Warum wir diese Folgen dennoch auf uns nehmen möchten, findet Ihr direkt im Anschluss heraus. Wir berichten Euch auch, wie unser privates Umfeld mit unserem Lebensstil umgeht. Schließlich hat nicht jeder Verständnis dafür. Ganz interessant wird der Podcast ab der 38. Minute. Marc und ich schweifen auf das Beziehungsthema ab. Wir erzählen aus unserem eigenen Alltag mit Partner. Schließlich stellt sich die Frage, wie man damit umgeht, dass man nach der Wettkampfdiät einen Vorzeigekörper hat, mit dem man selbstverständlich auch die Aufmerksamkeit anderer auf sich zieht. Außerdem stellen wir uns einer ganz spannenden Frage aus meiner Community: "Ich bin seit Jahren mit meinem Freund zusammen und habe plötzlich Bock auf andere Männer. Er würde das nie akzeptieren und trennen will ich mich nicht." Seid Ihr neugierig geworden? Dann hört ab Minute 45, wie die Meinungen von Marc und mir zu dieser Frage stehen. Wir hoffen, dass Euch der Podcast gefallen hat und würden uns sehr freuen, wenn Ihr uns eine Bewertung da lassen würdet. Wenn Ihr Interesse an einer eigenen Folge über das Beziehungsthema oder über "How you fit your macros" wünscht, dann schreibt uns doch gerne eine Nachricht.  Ihr findet uns auf Instagram unter: _ernaehrungsberaterin_juliamarc_drossel

Wir gehen in die zweite Runde mit Melanie Mut. Auch heute steht in unserem Podcast wieder das Thema zunehmen im Fokus. Zu Beginn möchten wir uns aber zunächst unterhalten wir uns noch über Crash Diäten. Welchen Effekt haben sie und wie stehen wir dazu. Weiter im Programm sprechen wir über den Zunahme-Prozess. In der letzten Folge hatten wir bereits darüber aufgeklärt, dass es zum Muskelaufbau zwingend einen Kalorienüberschuss und somit mehr Essen benötigt. Dies ist ein Prozess, der sehr viel Zeit benötigt. Aber wie verändert sich denn unser Körper zu dieser Zeit und wie geht man damit um? Viele kennen es - wir schauen in den Spiegel und sind absolut nicht zufrieden mit unserem Spiegelbild; heute sieht der Bauch aber voll aus. Wir möchten Euch aber an dieser Stelle sagen, dass das vollkommen okay ist. Während des Muskelaufbaus kommt es häufiger vor, dass man schneller aufgebläht ist oder der Magen ist einfach voller durch das höhere Mahlzeitenvolumen. Das Resultat daraus ist oftmals ein eher weicherer Bauch. Besonders zu betonen gilt auch an dieser Stelle: Ihr seht Euch nur selber so - Euren Mitmenschen fällt das nicht auf. Wir haben für Euch Tipps zusammengefasst, die Euch den Weg des Muskelaufbaus erleichtern sollen:- Stellt Euch zunächst die Frage Warum? Warum will ich denn genau diese Zahl auf der Waage sehen? Warum lege ich so viel Wert auf diese Zahl? Oftmals sind dies nur Ängste aus unserem Inneren.- der beste Tipp ist: einfach mal machen und dem Prozess vertrauen. Betrachtet die Vorteile. Ihr werdet deutlich bessere Kraftwerte im Training erzielen. Außerdem gewinnt Ihr viel Lebensqualität zurück, schließlich tut sich doch jeder etwas schwer auswärts essen zu gehen in der Diät. Durch mehr Essen kann sich das Schlafverhalten deutlich verbessern. Besonders bei Frauen kann die Kälteempfindlichkeit verbessert werden. Setzt den Fokus auf all diese Dinge, die nicht außer Acht gelassen werden sollten.   Zum Ende der Folge unterhalten wir uns auch noch kurz über den Einfluss von Social Media. Viele Menschen vergleichen sich immer mit den perfekten Bildern von Social Media. Es liegt jedoch in Eurer Selbstverantwortung - wenn mich gewisse Influencer triggern, vielleicht sollte ich sie einfach entfolgen? Macht Euch bewusst, das auf Social Media oft nicht die Wahrheit gezeigt wird. Melanie und ich werben für mehr Realität auf Instagram. Aber wie gehen wir mit Kritik an dieser Herangehensweise um? Auch hierüber haben wir uns unterhalten. Wir hoffen, dass wir Euch auch mit dieser Podcast Episode wieder einen Mehrwert liefern konnten und besonders, dass wir dem ein oder anderen die Angst vor einer Zunahme durch den Muskelaufbau nehmen konnten. Wenn Euch die Folge gefallen hat, dann lasst uns doch gerne einen Like da oder teilt diese Episode, damit der Podcast weiter wachsen kann. Ihr findet uns auf Instagram unter:melaniemut_ernaehrungsberaterin_julia

Herzlich Willkommen zu meiner neuesten Podcast Folge von Ernährungsberaterin Julia's Podcast. Heute zu Gast ist Melanie Mut. Melanie Mut ist 25 Jahre alt und lebt in Wien. Sie ist Online Coach für Training und Ernährung. Ihr Schwerpunkt liegt darin die Beziehung zu Essen verbessern. Besucht sie gerne in ihrem Podcast "Eat to Perform". Auf Ihrem Instagram Profil bietet sie interessanten Content zum Thema Gesund zunehmen. Viele Menschen haben Angst davor: gesund zunehmen. In den Köpfen läuten die Alarmglocken: mehr Körperfett, 10 Kilo schwerer..Jeder kennt es, die Vorstellung von einem definierten Körper, doch wie schafft man das? Wir haben das Thema heute für Euch diskutiert. Die Vorstellung ist schlimmer als die Realität, denn tatsächlich sprechen wir von etwa 500 - 600 Gramm Zunahme pro Monat, wenn wir uns dazu entscheiden, in einen Aufbau zu gehen. Ziel davon ist in erster Linie der Muskelaufbau. Eine wichtige Message an Euch: Aufbau bedeutet nicht gleich reine Körperfettmasse. Muskelaufbau ist ein sehr langer Prozess, der in der Regel 1,5-2 Jahre dauert für eine solide Basis. Denn man benötigt mehr Muskelmasse für einen definierten Körper, als viele Menschen denken. Darüber hinaus möchten wir Euch ermutigen, dass sich harte Arbeit immer auszahlt. Egal ob im Beruf oder im Sport. Wir müssen immer zuerst arbeiten, um dann die Erfolge zu sehen. Es ist wichtig, dass man sich für einen Lifestyle Change entscheidet, anstatt von einer Diät in die nächste zu springen. Man muss lernen die Balance zu halten. Es gibt keine Lebensmittel die schlecht sind und man sollte sich in seinem privaten Leben auch nichts verbieten müssen. Wie immer zählt die Devise: die Menge macht das Gift. Bei einem gesunden Lifestyle Change darf man auch die Regeneration nicht außer Acht lassen. Wir erzählen Euch von unseren Trainingseinheiten, denn wir beide empfinden 4 Trainingseinheiten pro Woche als ideal. Training bedeutet nämlich immer Stress für unseren Körper. Deshalb ist es wichtig, immer auf seinen Körper zu hören. Besonders in stressigen Lebenssituationen, wie beispielsweise Prüfungsphasen, sollte man auch keine Angst haben sein Training herunter zu fahren. Beispielsweise durch Reduktion der Satzanzahlen. Und wieder ist es wichtig, die Balance für sich selbst zu finden. Wie sieht es aktuell bei Dir aus? Befindest Du Dich in einer Diät, in einem Aufbau oder bist Du auf Erhalt aus? Falls Du Fragen hast, schreibe mir doch gerne eine Nachricht. Wir hoffen, dass Euch diese Folge gefallen hat und wir Euch ein bisschen die Angst vor einer Zunahme nehmen konnten. Wir würden uns sehr freuen, wenn Ihr diesen Podcast bewerten und teilen würdet. Ihr findet uns auf Instagram unter:melaniemut_ernaehrungsberaterin_julia