Sandbag-Training: Aufbau von funktioneller Stärke und Robustheit in nur wenigen Minuten! | #506

In dieser Folge von Coach Chris Trainingstagebuch dreht sich alles um Sandbag-Training. Ich zeige dir, wie du mit diesem vielseitigen und platzsparenden Trainingsgerät funktionelle Stärke und Robustheit aufbauen kannst – und das in nur 10 bis 20 Minuten pro Einheit. Dabei teile ich meine besten Übungen, Tipps und sogar ein paar coole Workouts, die du direkt ausprobieren kannst. Egal ob Zuhause, im Park oder am Strand – der Sandbag wird dein neuer Lieblingsbegleiter für effektives Training. Lass uns gemeinsam stark werden – funktional, flexibel und mit einer Prise Abenteuer! Das bekommst du mit: Warum Sandbags die bessere Wahl fürs Homegym sind: Indem du auf Sandbags setzt, sparst du Platz, schonst deinen Boden und bleibst flexibel. Ein Beispiel? Eine Langhantel kann Fliesen ruinieren – der Sandbag nicht! Du kannst ihn sogar leer mitnehmen und vor Ort befüllen, z. B. mit Sand am Strand. Wie du in kürzester Zeit funktionelle Stärke aufbaust: Indem du kurze, effektive Workouts machst, die Core, Explosivkraft und Ausdauer gleichzeitig trainieren. Beispiel gefällig? Der „Manmaker“-Komplex mit Burpees, Deadlifts, Power Cleans und Thrusters bringt dich in nur 20 Minuten an dein Limit. Wie du dein Training vielseitiger und spannender machst: Indem du unzählige Übungen und Kombinationen ausprobieren kannst – von Carries über Turkish Get-Ups bis hin zu kreativen Workouts wie dem „Coach Chris Complex“. Beispiel: 2 Minuten lang abwechselnd Get-Ups und Carries machen und dabei sehen, wie weit du kommst! Viel Spaß beim Hören – und noch mehr beim Training! 💪 --------- Dieser Podcast wird von meinem Partner Bodylab24 gesponsert. Mit dem Code "GRENZENLOS" erhältst Du 27% Rabatt auf ausgewählte Produkte. Nutze diese Gelegenheit und profitiere von hochwertigen Produkten zu einem reduzierten Preis und unterstütze gleichzeitig mich und meinen Podcast damit. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leben - Dein Bewegungsplan für nachhaltige Kraft & Leistung": https://shop.tredition.com/booktitle/The_Combat_Ready_Athlete/W-308-690-250 --------- Für Fragen - Sende mir eine E-Mail an [email protected] --------- Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/combat_ready_coach_chris/

Du hast endlich Zeit fürs Training gefunden, aber weißt nicht, wo du anfangen sollst? In dieser Folge zeige ich dir, wie du deine kostbare Zeit sinnvoll nutzt und einen perfekten Einstieg ins Training findest. Ich erkläre dir, warum Zeitplanung das A und O ist, wie du deine Einheiten effektiv strukturierst und welche Basics dir den besten Fortschritt bringen. Hör rein und leg direkt los – Bewegung wird Teil deines Alltags! Mehrwert der Folge: Wie du den perfekten Start ins Training findest, indem du deine verfügbare Zeit klar definierst und mit festen Zeiteinheiten arbeitest. Warum du auf die Basics setzen solltest, um sicher und effektiv zu trainieren, ohne dich zu überfordern. Wie du Kontinuität in deinen Alltag bringst, damit Training für dich zur Routine wird – wie Zähneputzen! Hör rein und mach den ersten Schritt – dein Coach Chris. 🎙️ --------- Dieser Podcast wird von meinem Partner Bodylab24 gesponsert. Mit dem Code "GRENZENLOS" erhältst Du 27% Rabatt auf ausgewählte Produkte. Nutze diese Gelegenheit und profitiere von hochwertigen Produkten zu einem reduzierten Preis und unterstütze gleichzeitig mich und meinen Podcast damit. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leben - Dein Bewegungsplan für nachhaltige Kraft & Leistung": https://shop.tredition.com/booktitle/The_Combat_Ready_Athlete/W-308-690-250 --------- Für Fragen - Sende mir eine E-Mail an [email protected] --------- Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/combat_ready_coach_chris/

Hey, ich bin Coach Chris und in dieser Folge zeige ich dir, wie du mit dem Kettlebell-Training nach RKC-Standard (oder StrongFirst-Standard – beide sind top!) deine Technik auf ein neues Level bringst und mehr Fortschritte erzielst. Du erfährst, warum Technik wichtiger ist als schwere Gewichte, welche Hacks dir beim Training helfen, und wie du mit gezielten Übungen Verletzungen vermeidest. Egal, ob du Kettlebell-Neuling bist oder schon länger trainierst – mit meinen Tipps wirst du garantiert sicherer, stärker und effizienter. Viel Spaß beim Reinhören und Ausprobieren! Mehrwert für dich Warum Technik über Gewicht geht ...indem du lernst, die Bewegungen sauber auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden und langfristig Fortschritte zu machen. Wie du gezielt an Schwächen arbeitest ...damit du dich Schritt für Schritt verbesserst und auch mit wenig Ausrüstung effektiv trainieren kannst. Warum Coaching sinnvoll ist ...um deine Technik zu perfektionieren und Fehler zu vermeiden, die du alleine vielleicht nicht siehst. Viel Spaß beim Hören und Umsetzen! --------- Dieser Podcast wird von meinem Partner Bodylab24 gesponsert. Mit dem Code "GRENZENLOS" erhältst Du 27% Rabatt auf ausgewählte Produkte. Nutze diese Gelegenheit und profitiere von hochwertigen Produkten zu einem reduzierten Preis und unterstütze gleichzeitig mich und meinen Podcast damit. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leben - Dein Bewegungsplan für nachhaltige Kraft & Leistung": https://shop.tredition.com/booktitle/The_Combat_Ready_Athlete/W-308-690-250 --------- Für Fragen - Sende mir eine E-Mail an [email protected] --------- Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/combat_ready_coach_chris/

In dieser Folge teile ich meine fünf Top-Ernährungshacks mit dir, die dir helfen, leistungsfähig, gesund und in Bestform zu bleiben – selbst in einem stressigen Alltag mit Familie und Job. Ich erkläre, wie du mit kleinen, aber effektiven Anpassungen in deiner Ernährung viel erreichen kannst. Dabei geht es nicht um Verbote, sondern um clevere Strategien, die wirklich alltagstauglich sind. Zusätzlich bekommst du wertvolle Tipps, wie du typische Stolpersteine wie zu wenig Wasser trinken oder unkontrolliertes Snacken umgehen kannst. Und ja, ich verrate dir, warum du dir deinen Proteingrießbrei nicht entgehen lassen solltest. 😉 Mit dabei: Mein exklusiver Rabattcode für BuddyLab-Produkte – ideal, um deine Ernährung auf das nächste Level zu bringen! Mehrwert für dich – warum du diese Folge hören solltest: Wie du deinen Muskelaufbau und deine Energie optimierst, indem du lernst, mehr Protein und Ballaststoffe in deinen Alltag zu integrieren. Warum es leichter wird, Gewicht zu halten oder abzunehmen, indem du deinen Input und Output verstehst und deinen Kalorienbedarf bewusst steuerst. Wie du Hunger und Appetit besser voneinander unterscheidest, um Heißhungerattacken zu vermeiden und dich wirklich wohlzufühlen. Hör rein und starte jetzt mit einfachen Ernährungshacks durch – für einen fitteren, leistungsfähigeren Alltag! 💪 --------- Dieser Podcast wird von meinem Partner Bodylab24 gesponsert. Mit dem Code "GRENZENLOS" erhältst Du 27% Rabatt auf ausgewählte Produkte. Nutze diese Gelegenheit und profitiere von hochwertigen Produkten zu einem reduzierten Preis und unterstütze gleichzeitig mich und meinen Podcast damit. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leben - Dein Bewegungsplan für nachhaltige Kraft & Leistung": https://shop.tredition.com/booktitle/The_Combat_Ready_Athlete/W-308-690-250 --------- Für Fragen - Sende mir eine E-Mail an [email protected] --------- Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/combat_ready_coach_chris/

In dieser Folge von Coach Chris’ Trainingstagebuch dreht sich alles um die Top 5 Strategien für sinnvolle Nahrungsergänzungsmittel. Ich erkläre dir, welche Basics wie Protein und Omega-3 essentiell sind, welche Supplements dein Training boosten können und wie du dein Immunsystem auf Vordermann bringst. Egal, ob du intensives Krafttraining machst, dein Immunsystem stärken willst oder einfach nur gesund bleiben möchtest – hier findest du Tipps, die dich weiterbringen. Was du mitbekommst 1. Wie du mit cleveren Basics dein Fundament stärkst: Indem du auf einfache Essentials wie Protein (z. B. veganes Reisprotein) und Omega-3 setzt, legst du eine solide Basis für Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Beispiel: Du lernst, warum "Versmoothien" von Obst und Gemüse Ballaststoffe zerstören kann und wie du es besser machst. 2. Wie du dein Training gezielt optimierst: Um dein Training zu unterstützen, kannst du mit Beta-Alanin und Kreatin mehr Power und Ausdauer herausholen. Beispiel: Ich zeige dir, wie du mit nur 3 g Kreatin täglich deine Kraftreserven pushen kannst, ohne teure Booster kaufen zu müssen. 3. Warum dein Immunsystem Deine Aufmerksamkeit braucht: Damit du Erkältungen vorbeugst und schneller wieder fit bist, hilft ein Mix aus Vitamin C, Probiotika und Antioxidantien. Beispiel: Erfahre, wie du deine Vitamin-C-Toleranz testest, um die perfekte Dosis für dich zu finden, ohne unerwünschte Nebenwirkungen. Mach das Beste aus deinem Training und bleib gesund – jetzt reinhören und starten! 🚀 --------- Dieser Podcast wird von meinem Partner Bodylab24 gesponsert. Mit dem Code "GRENZENLOS" erhältst Du 27% Rabatt auf ausgewählte Produkte. Nutze diese Gelegenheit und profitiere von hochwertigen Produkten zu einem reduzierten Preis und unterstütze gleichzeitig mich und meinen Podcast damit. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leben - Dein Bewegungsplan für nachhaltige Kraft & Leistung": https://shop.tredition.com/booktitle/The_Combat_Ready_Athlete/W-308-690-250 --------- Für Fragen - Sende mir eine E-Mail an [email protected] --------- Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/combat_ready_coach_chris/

Hey, ich bin Coach Chris, und in dieser Folge sprechen wir darüber, wie du trotz vollem Alltag mit Familie und Job Zeit für dein Training findest. Ich teile praktische Tipps, wie du clever planst, flexibel bleibst und deine Bewegung zur Routine machst – ohne dich dabei komplett auszupowern. Freu dich auf Inspiration und konkrete Lösungsansätze, damit du im Stress des Alltags nicht auf der Strecke bleibst. 💪 Was du mitbekommst: Wie du durch smarte Planung Zeit fürs Training findest, indem du feste Routinen etablierst. Beispiel: Statt hektisch nach Zeitfenstern zu suchen, planst du dein Training direkt morgens ein, bevor der Tag richtig startet – selbst 15 Minuten können einen Unterschied machen! Warum kleine Bewegungseinheiten deinen Tag entspannter machen, indem du Emotionen durch Bewegung abbauen kannst. Beispiel: Ein strammer Spaziergang nach der Arbeit hilft dir, den Kopf frei zu bekommen, bevor du nach Hause kommst und dich auf die Familie einlässt. Wie du Energie sinnvoll einteilst, damit du nicht komplett ausgelaugt bist. Beispiel: Mit dem Minimum-Optimum-Maximum-Prinzip kannst du flexibel zwischen kurzen Mobilitätsübungen, intensiven Workouts oder einem ausgiebigen Spaziergang wählen – perfekt, um Stress abzubauen und fit zu bleiben. In dieser Folge bekommst du nicht nur handfeste Tipps, sondern auch Motivation, deinen Alltag so zu gestalten, dass Bewegung zu einem festen Bestandteil wird – und zwar ohne, dass Familie oder Job zu kurz kommen. 🚀 --------- Dieser Podcast wird von meinem Partner Bodylab24 gesponsert. Mit dem Code "GRENZENLOS" erhältst Du 27% Rabatt auf ausgewählte Produkte. Nutze diese Gelegenheit und profitiere von hochwertigen Produkten zu einem reduzierten Preis und unterstütze gleichzeitig mich und meinen Podcast damit. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leben - Dein Bewegungsplan für nachhaltige Kraft & Leistung": https://shop.tredition.com/booktitle/The_Combat_Ready_Athlete/W-308-690-250 --------- Für Fragen - Sende mir eine E-Mail an [email protected] --------- Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/combat_ready_coach_chris/

In dieser ganz besonderen Jubiläumsfolge nehme ich dich mit auf die Reise durch 500 Podcast-Folgen voller Höhen und Tiefen, Erfolge und Rückschläge, neue Trainingsansätze und persönliche Entwicklungen. Ich erzähle dir, wie der Podcast am 24. März 2020 entstanden ist, was mich motiviert, dranzubleiben und wie sich mein Weg als Coach verändert hat – inklusive meiner Erfolge und Verletzungen, dem Weg zurück zur Gesundheit und was in Zukunft ansteht. Lass uns gemeinsam diese 500 Folgen feiern! Das bekommst du mit: Warum es manchmal Zeit braucht, um das passende Medium zu finden: Ich zeige dir, wie ich vom Blog über Instagram schließlich zum Podcast gekommen bin und warum es so wichtig ist, das Format zu wählen, das wirklich zu dir passt. Beispiel: Meine Erkenntnis, dass ich über den Podcast am besten meine Message transportieren kann, weil ich frei und direkt sprechen kann, hat alles verändert. Wie du mit Rückschlägen umgehst, ohne dein Ziel aus den Augen zu verlieren: Du erfährst, wie ich durch Verletzungen und Rückschläge gegangen bin, immer mit der richtigen Einstellung und dem Ziel vor Augen, wieder fit zu werden. Beispiel: Nach einem Bizepsriss habe ich trotzdem schnell wieder Wege gefunden, zu trainieren – selbst als der Arm noch geschont werden musste, habe ich mit dem Rucksack-Marschieren weitergemacht. Um Motivation zu finden, deinen eigenen Weg zu gehen: Ich teile meine Gedanken zur Entwicklung neuer Trainingsansätze wie TRX Yoga und Yoga Sweat, und wie ich dadurch neue Energie in meinem Coaching und eigenen Training finde. Auf die nächsten 500 Folgen! --------- Dieser Podcast wird von meinem Partner Bodylab24 gesponsert. Mit dem Code "GRENZENLOS" erhältst Du 27% Rabatt auf ausgewählte Produkte. Nutze diese Gelegenheit und profitiere von hochwertigen Produkten zu einem reduzierten Preis und unterstütze gleichzeitig mich und meinen Podcast damit. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leben - Dein Bewegungsplan für nachhaltige Kraft & Leistung": https://shop.tredition.com/booktitle/The_Combat_Ready_Athlete/W-308-690-250 --------- Für Fragen - Sende mir eine E-Mail an [email protected] --------- Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/combat_ready_coach_chris/

In dieser Folge teile ich mit dir, wie du mit der Kombination aus GoRuck-Training und Kettlebell-Workouts ein vielseitiges und effektives Training aufbauen kannst. Ich erzähle dir, wie ich selbst diese Tools nutze und warum GoRuck und Kettlebells so gut zusammenpassen – ob für mehr Kraft, Mobilität oder ein vielseitiges Outdoor-Training. Hol dir einfache und umsetzbare Ideen, um dein Workout abwechslungsreicher und funktionaler zu gestalten. Das bekommst du mit: Warum GoRuck mit Kettlebells? Du erfährst, wie du beide Trainingsarten kombinieren kannst, um gezielt Kraft und Ausdauer zu steigern – ohne dabei die Flexibilität und Freiheit des Outdoor-Trainings zu verlieren. Beispiel: Trainiere deinen Core durch die Kombination aus einem Loaded Ruck (z.B. 30 lb) und Kettlebell Swings. Wie Kettlebells und Ruck deine Alltagsbewegungen stärken: Indem du verschiedene Übungen wie Suitcase Carries oder Swings in dein Training integrierst, stärkst du nicht nur deine Muskeln, sondern auch deinen Körper für Alltagsbelastungen. Beispiel: Trage deinen Ruck über eine kurze Distanz zum Workout-Spot und nutze ihn dort für Ausfallschritte oder Push-ups. Warum Sand-Kettlebells und Rucks besser zusammenarbeiten: Die spezielle Form und Flexibilität der Sand-Kettlebell eignet sich ideal für Outdoor-Training – einfach einzupacken, und trotzdem effektiv für kraftvolle Übungen wie Get Ups oder Overhead Carries. Beispiel: Nutze eine Sand-Kettlebell für kontrollierte Turkish Get Ups und schone dabei deine Gelenke durch den weichen Griff. Viel Spaß bei der Folge – dein Coach Chris! --------- Dieser Podcast wird von meinem Partner Bodylab24 gesponsert. Mit dem Code "GRENZENLOS" erhältst Du 27% Rabatt auf ausgewählte Produkte. Nutze diese Gelegenheit und profitiere von hochwertigen Produkten zu einem reduzierten Preis und unterstütze gleichzeitig mich und meinen Podcast damit. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leben - Dein Bewegungsplan für nachhaltige Kraft & Leistung": https://shop.tredition.com/booktitle/The_Combat_Ready_Athlete/W-308-690-250 --------- Für Fragen - Sende mir eine E-Mail an [email protected] --------- Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/combat_ready_coach_chris/

Hallo, ich bin Coach Chris, und heute geht’s darum, warum GoRuck Training die perfekte Lösung für stressige Tage ist! GoRuck bringt dir Kraft und Ausdauer auf minimalistische Art – alles, was du brauchst, ist ein Rucksack und ein Sandbag, und schon hast du ein vollwertiges Training, das überall durchziehbar ist. Ich zeige dir, wie du flexibel, spontan und ohne kompliziertes Equipment trainieren kannst. Also schnapp dir deinen Ruck und los geht’s! Das bekommst Du in der Folge mit: - Warum GoRuck Training? Indem du mit nur einem Rucksack trainierst, kannst du überall spontan loslegen, ob nach der Arbeit im Park oder auf dem Spielplatz mit deinen Kids. So wird Training auch im vollgepackten Alltag möglich, zum Beispiel indem du auf dem Heimweg einen Ruck-Marsch einlegst. - Wie GoRuck deine Fitness auf das nächste Level hebt: Damit du Kraft und Ausdauer gleichzeitig trainierst! Mit Workouts wie „10 Ruck Squats, 10 Ruck Push-Ups“ stärkst du nicht nur die Muskeln, sondern hältst deine Herzfrequenz hoch und verbrennst effektiv Kalorien – perfekt für stressige Tage. - Wie GoRuck dir Flexibilität bringt: Um dir deinen Trainingsplan anzupassen! Egal, ob du Anfänger bist oder schon länger trainierst, du kannst das Gewicht im Ruck und deine Übungen flexibel anpassen, zum Beispiel bei einem 1-Mile-Suitcase-Carry mit 10 Burpees pro Handwechsel. --------- Dieser Podcast wird von meinem Partner Bodylab24 gesponsert. Mit dem Code "GRENZENLOS" erhältst Du 27% Rabatt auf ausgewählte Produkte. Nutze diese Gelegenheit und profitiere von hochwertigen Produkten zu einem reduzierten Preis und unterstütze gleichzeitig mich und meinen Podcast damit. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leben - Dein Bewegungsplan für nachhaltige Kraft & Leistung": https://shop.tredition.com/booktitle/The_Combat_Ready_Athlete/W-308-690-250 --------- Für Fragen - Sende mir eine E-Mail an [email protected] --------- Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/combat_ready_coach_chris/

Hallo und herzlich willkommen! In dieser Folge von Coach Chris Trainingstagebuch geht’s um ein Thema, das sicher viele von euch kennen: die Frustration beim Training. Wenn dein Workout dich mehr stresst, als es dich voranbringt, ist es vielleicht an der Zeit, etwas zu ändern. Ich teile meine Erfahrungen und gebe dir konkrete Tipps, wie du frischen Wind in dein Training bringen kannst. Lass uns rausfinden, wie du die Freude am Training zurückholst und wieder motiviert durchstarten kannst! Das bekommst Du mit: Warum ein Zielwechsel frischen Schwung ins Training bringt, indem du die Routine aufbrichst und neue Reize setzt. Wenn du z. B. seit Wochen auf Muskelaufbau fokussiert bist, kann ein kurzes Intermezzo mit Konditionstraining Wunder wirken – und du startest danach wieder mit mehr Lust und Power ins Krafttraining. Wie du dein Training an veränderte Lebenssituationen anpasst, damit du auch bei viel Stress nicht frustriert aufgeben musst. Wenn der Alltag dir keine Stunden fürs Training lässt, probiere ein minimalistisches Programm, das trotzdem effektiv ist. Auch ich habe in stressigen Phasen einfach das Workout gekürzt und so den Frust vermieden. Warum ein Coach dich genau da abholen kann, wo du gerade stehst, indem er dir zeigt, wie du das Beste aus deinem Training herausholst, ohne dich zu überfordern. Ein kostenloses Erstgespräch kann schon helfen, deine aktuelle Situation zu analysieren und erste Lösungsansätze zu finden – oft ist eine kleine Änderung der Schlüssel! Viel Spaß beim Reinhören und denk daran: Mit einem Planwechsel oder etwas Unterstützung ist Frust bald kein Thema mehr! --------- Dieser Podcast wird von meinem Partner Bodylab24 gesponsert. Mit dem Code "GRENZENLOS" erhältst Du 27% Rabatt auf ausgewählte Produkte. Nutze diese Gelegenheit und profitiere von hochwertigen Produkten zu einem reduzierten Preis und unterstütze gleichzeitig mich und meinen Podcast damit. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leben - Dein Bewegungsplan für nachhaltige Kraft & Leistung": https://shop.tredition.com/booktitle/The_Combat_Ready_Athlete/W-308-690-250 --------- Für Fragen - Sende mir eine E-Mail an [email protected] --------- Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/combat_ready_coach_chris/